Yin Yoga Selfcare, sanfte Selbstfürsorge für Körper, Geist & Nervensystem

In einem hektischen Alltag wird Selfcare oft zur Herausforderung. Diese Yin Yoga Sequenz Selfcare ist eine sanfte Form der Selbstfürsorge, die dich einlädt, bewusst langsamer zu werden und wieder bei dir selbst anzukommen. Diese ruhige Yoga-Praxis unterstützt dich dabei, Stress abzubauen, dein Nervensystem zu beruhigen und innere Balance zu finden.

Was bedeutet Selfcare im Yin Yoga?

Selfcare im Yin Yoga bedeutet, dir selbst Zeit, Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu schenken. Die Haltungen werden über mehrere Minuten passiv gehalten und wirken tief auf deine Faszien, dein Bindegewebe und auch auf einer energetische Ebene.
In Yin Yoga geht es ums Loslassen, um Hingabe und ein achtsames Spüren, immer ohne Leistungsdruck und Zielorientierung.

Yin Yoga kann unter anderem unterstützen bei:

• innerer Unruhe und Stress

• emotionaler Erschöpfung

• Schlafproblemen

• Verspannungen und mentaler Überlastung

Warum Yin Yoga dein idealer Selfcare Moment ist? 

Yin Yoga aktiviert den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der für Regeneration, Heilung und Entspannung zuständig ist. Durch die ruhige Praxis wird der Körper eingeladen, in einen Zustand tiefer Erholung zu kommen.

Die Vorteile von Yin Yoga liegen klar auf der Hand: 

• nachhaltige Entspannung

• verbesserte Körperwahrnehmung

• emotionale Stabilität

• mehr Gelassenheit im Alltag

• tiefe Entspannung und Nervensystemregulierung.

Gerade als Abendpraxis oder in stressigen Lebensphasen entfaltet Yin Yoga seine besondere Wirkung.

Deine Yin Yoga Selfcare Praxis 

1. Einen sicheren Raum schaffen

Wähle einen ruhigen Ort, reduziere äußere Reize und nutze Hilfsmittel wie Kissen, Decken oder Bolster. Dein Körper darf vollständig getragen werden. Jederzeit.

2. Sanfte Yin-Haltungen

Geeignete Yin Yoga Selfcare Positionen sind beispielsweise:

• der liegende Schmetterling

• die Kindhaltung

• die Raupe (sitzende Vorbeuge)

• die liegende Drehung

Halte jede Position 3–5 Minuten, und erlaube dir in der Haltung anzukommen.

3. Bewusst atmen & Wahrnehmen

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem und deine Empfindungen im Körper. Alles darf da sein,  nichts braucht verändert werden.

4. Nachspüren & Integration

Beende deine Praxis mit einer längeren Endentspannung oder Meditation, damit sich die Wirkung von Yin Yoga integrieren kann. Und so ein wahrer Wohlfühlmoment entstehen kann.

Selfcare & emotionale Balance

Yin Yoga kann emotionale Prozesse sanft anstoßen. Gefühle dürfen auftauchen und wieder gehen. Selfcare bedeutet hier, dir selbst mit Freundlichkeit und Geduld zu begegnen.

Hilfreiche Impulse:

• weniger wollen, mehr erlauben

• Pausen bewusst zulassen

• regelmäßig statt intensiv üben

Yin Yoga eignet sich besonders:

• bei Stress, Überforderung & innerer Unruhe

• bei Erschöpfung oder Burnout-Tendenzen

• als ruhige Abendroutine

• in Übergangs- oder Veränderungsphasen

Yin Yoga als liebevolle Selbstfürsorge

Yin Yoga & Selfcare erinnert dich daran, dass echte Selbstfürsorge leise, sanft und nährend ist. Diese Praxis schenkt dir Raum zum Loslassen, zur Regeneration und zur Verbindung mit dir selbst. Regelmäßig praktiziert wird Yin Yoga zu einer wertvollen Quelle für innere Ruhe, Selbstmitgefühl und Balance.

Deine Sequenz Selbstfürsorge:

Anfangsentspannung 5 Minuten, einfach Atmen. 

• setze dich aufrecht hin und schließe deine Augen
• beobachte deine Atmung
• erlaube dir, in deinen Gedanken ruhig zu werden

Schmetterling im Liegen 3 Minuten, Loslassen und nichts festhalten.

• lege dich auf den Rücken
• die Füße sind aufgestellt, die Knie gebeugt
• lass das rechte Knie zur rechten Seite sinken, das linke zur linken Seite
• Unterpolster dich unter den Knien oder unter den Hüften
• decke dich gerne zu und beobachte deine Atmung
• erlaube dir ruhig in den Gedanken zu sein

Lege dich danach auf den Rücken und spüre nach.

Libelle im Sitzen 3 Minuten, Ankommen und nichts tun müssen.

• setze dich hin und öffne deine Beine zu den Seiten in eine weite Grätsche
• komme mit rundem Rücken nach vorne in eine passive vorbeuge
• erlaube dir, dich zu unterpolstern oder die Knie gebeugt zu lassen
• werde ruhig in deinen Gedanken und atme

Lege dich danach auf den Rücken und spüre nach.

Liegender Twist 5 Minuten jede Seite, Loslassen und Spüren

• lege dich auf den Rücken und lass die gebeugten Seite zusammen zur rechten Seite sinken
• unterpolstere dich überall dort, wo es angenehm ist und Wechsel nach 5 Minuten die Seite

Shavasana 10 Minuten

• lege dich auf den Rücken und decke dich zu
• wenn du magst, schließe deine Augen
• bleibe hier einen Moment für dich