Yin Yoga Sequenz Selfcare

Yin Yoga Sequenz Selfcare. In dieser Yin Yoga Sequenz geht es um Selfcare. Achte auf dich und spüre in dich hinein. Alles, was du dazu brauchst sind 60-90 Minuten Zeit und folgende Yoga Hilfsmittel: Matte, 2 Blöcke, 2-3 Bolster/Kissen, 2-3 Decken, Gurt, Handtuch, Augenkissen/Augenmaske. Diese Yin Yoga Sequenz kannst du als Yin Yogalehrer: in deinen Schüler: innen anleiten. Oder auch gern selber praktizieren. Schreib es uns doch einmal, wie fühlst du dich jetzt. Was braucht dein Körper jetzt?

Yin Yoga Sequenz Selfcare

Yin Yoga Sequenz Selfcre-was braucht dein Körper jetzt? ca 60 – 90 Minuten

*ein Gastbeitrag von Christina Zunke

Begrüßung/Ankündigung

2 Min Wir haben heute eine Stunde zum Thema Selfcare. Was tut dir gut? Was benötigt dein Körper? Wie kannst du ihm was Gutes tun? Dafür bleiben wir heute noch ein wenig länger als sonst in den Positionen. Schau, dass du es dir in jeder Position so bequem wie möglich machst. Nutze die Hilfsmittel um deinen Körper zu unterstützen. Ich gebe auch Impulse, aber spüre auch für dich hinein, wo fühlst du noch Anspannung, wo benötigt dein Körper, wo benötigt welches Gelenk, welches Körperteil Unterstützung von unten um dann ganz entspannt loslassen zu können.

Anfangsentspannung

2 Min Aufrechter Sitz, Wirbelsäule aufrichten, vielleicht schließt du die Augen noch ein zweites oder ein drittes Mal, erlaube dir zu gähnen oder zu seufzen.

3-5 Min Nimm einen tiefen Atemzug. Die nächste Übung stellst du dir nur vor. Du atmest nur in das linke Nasenloch ein und atmest aus dem rechten Nasenloch aus. Die Einatmung geht wieder über rechts. Und links ausatmen. Wiederhole hier ganz für dich und nur gedanklich.

2 Min Im Ayurvedischen wird es Ojas genannt. In der TCM Chi, Im Yoga Prana. Ich nenne es Lebensenergie.

Wo ist dein Energielevel gerade auf einer Skala von 1 bis 10? 1 ist total müde, 10 voller Power.

2 Min Reibe deine Hände fest aneinander bis sie warm werden und lege deine warmen Hände auf deine Augen. Reibe deine Hände fest aneinander bis sie warm werden und lege deine warmen Hände auf deine Ohren. Reibe deine Hände fest aneinander bis sie warm werden und lege deine warmen Hände auf dein Herz.

3 Min Spüre was du hier wahrnehmen kannst. Spüre wie der Brustkorb sich hebt und senkt und dir deine Atmung ganz automatisch dein Leben schenkt.

Hauptteil/Asanas

5-7 Min Schmetterling mit Vorbeuge Nutze alles an Hilfsmitteln, dass dich darin unterstützt die Position zu halten. Manchmal können Positionen auch fordernd sein, heute sollst du einfach nur entspannen. (bei Teilnehmenden evtl eine Decke unter Knie, Bolster unter Brust/Bauch, Arme unterstützen) Tiefe Spannungen können abgebaut werden. Du erfährst vollständige Entspannung und tauchst in die Kraft der Stille.

5-7 Min Libelle mit Vorbeuge Lebensenergie wird, zusammengefasst, laut den drei verschiedenen Lehren z.B. durch Kraft und Beweglichkeit ausgedrückt. Sie ist, auf der einen Seite wichtig für einen qualitativ hochwertigen Aufbau des Körpergewebes. Das Immunsystem wird gestärkt, dein Organismus wird in Balance gehalten, sie verleiht dir die Resistenz gegen äußere, schädliche Einflüsse, die du lernst abzupuffern.

2-3 Min nachspüren

5-7 Min Twist rechts (mit Decke/Kissen unter Knien, Schulterblätter) Lebensenergie schenkt dir aber auf der anderen Seite auch deine individuelle Ausstrahlung, deine Lebensfreude, deine innere Ruhe, Vitalität, Begeisterung und Optimismus.

5-7 Min Twist links (mit Decke/Kissen unter Knien, Schulterblätter) Die Produktion deiner Lebensenergie kann positiv aber auch negativ beeinflusst werden. Zum Beispiel durch deine Ernährung, Umwelteinflüsse, aber natürlich auch durch deine Gedanken und Emotionen. Wenn die Skala deiner Lebensenergie weit unten ist, bist du anfälliger für Stress. Eine hohe Lebensenergie sorgt also dafür, dass du dich rundum  wohlfühlst.

5-7 Min Liegende Libelle Beine in die Luft (Kissen/Decke unter Gesäß) Je nach Lebensweise ist deine Energiebatterie schnell verbraucht oder entladen. Du hast einen Energiemangel, wenn du dich oft müde oder kraftlos fühlst, du wenig Disziplin hast Dinge anzugehen und durchzuziehen, du anfällig für Krankheiten bist. Vielleicht ist deine Haut blass und fahl, vielleicht bist du unzufrieden, traurig oder schnell gereizt. Vielleicht erkennst du andere Symptome an dir. Ein Mangel an Lebens Energie kann sich geistig und körperlich ausdrücken. Was zerrt an deiner Energie? … Löse auf, wenn du merkst deinem Körper oder deinem Geist reicht es jetzt.

1 Min Reibe deine Hände fest aneinander bis sie warm werden und lege deine warmen Hände auf deine Augen. Reibe deine Hände fest aneinander bis sie warm werden und lege deine warmen Hände auf deine Ohren. Reibe deine Hände fest aneinander bis sie warm werden und lege deine warmen Hände auf dein Herz.

5-10 Min Kind (Decke unter Knie, Kissen/Bolster unter Brust/Bauch) Du kannst deine Energiereserven aber auch wieder aufladen. Was füllt deinen Energie Kanister auf? Denke an all die positiven Momente die die Kraft spenden. Vielleicht die Sonne, frische Luft, Momente des Alleinseins, ein gutes Buch, der Saunagang, das Lächeln eines Menschen den du liebst… Geh auf Reise. Dir fällt bestimmt einiges ein.

5-10 Min Fisch (Bolster unter Wirbelsäule, mit Kissen/Block Kopf unterstützen, Decke unter Knie) Durch verschiedene Atemübungen kommst du noch tiefer ins Spüren. Atme tief in die Nase ein, halte die Luft an bis dein Atemimpuls kommt und atme aus. Atme wieder ein und wiederhole. Vielleicht kannst du bemerken, dass die Pause zwischen Ein- und Ausatmung mit jeder Wiederholung ein Stückchen länger wird. … Lasse deinen Atem fließen wie er vom Körper vorgegeben ist.

3-5 Min Fersensitz oder anderer Sitz

Nimm einen tiefen Atemzug. Die nächste Übung stellst du dir nur vor. Du atmest nur in das linke Nasenloch ein und atmest aus dem rechten Nasenloch aus. Die Einatmung geht wieder über rechts. Und links ausatmen. Wiederhole hier ganz für dich und nur gedanklich. Spüre in die Veränderungen in deinem Geist, in deinem Körper. Lockere deine Schultern, lass deinen Kiefer locker.

Jetzt wiederholen wir die Atemübung, jetzt aber nicht nur gedanklich, sondern mit Unterstützung der Finger… Wiederhole hier ganz für dich.

5 Min Seegras (Gesäß auf Kissen, mit Decke unterstützen. Gib dir selbst ein Versprechen. Nimm dieses Versprechen mit in den Abend, in die restliche Woche, die nächsten Tage und Wochen.

Abschluss

10-15 Min unterstütztes Shavasana mit Bodyscan und Erinnerung ans Versprechen Nimm dein Versprechen mit in den Abend, in die restliche Woche, die nächsten Tage und Wochen.

Christina Zunke

Hallo, ich bin Christina, ich bin hauptberuflich Sozialpädagogin, ab April arbeite ich wieder mit Menschen mit Behinderungen. nebenbei bin ich selbstständig mit Entspannungskursen. Vor Corona habe ich auch Massagen angeboten, aber jetzt konzentriere ich mich eher auf Workshops und Kurse. Hier bringe ich aber auch gern Berührung mit ein. Ich stelle auch gern Klangschalen auf die Körper. Um zu wissen wer das gern mag habe ich Ja/Nein Karten. Jeder Teilnehmende erhält eine zu Beginn und darf individuell entscheiden ob er möchte oder nicht. Mein Firmenname geht auf die Sinne ein. Damit spiele ich auch gern.

sinnich.info