Diese Meditation ist eine der ältesten buddhistischen Meditationen. Es geht darum, einen liebevollen Umgang mit sich selbst und mit der Umwelt zu erhalten. Die Meditation hilft Dir zu einer wohlwollenden Haltung anderen Menschen gegenüber und kann, wenn Du sie öfter praktizierst, auch ältere Streitigkeiten klären, bzw. lösen. Nicht das der Streit dann plötzlich geklärt ist. Es geht vielmehr darum das die Gefühle dazu dann nicht mehr so übersprudeln.
Metta Meditation
Die Metta Meditation gehört zu den grundlegenden Meditationsübungen des Buddhismus. Metta bedeutet so viel wie ” Freundlichkeit” oder “Güte”. Die Liebe wird jedem fühlenden Wesen auf der Welt gesandt.
Probier es mal aus.
Die Bedeutung von Metta fokussiert sich auf die positive Entwicklung unserer Emotionen und Gefühle. Mitgefühl, Freundlichkeit uns selbst gegenüber und anderen gegenüber.
Mitgefühl, Empathie, Freundlichkeit bewusst herbeigeführt durch Meditation kann dazu beitragen das unser seelisches Gleichgewicht hergestellt wird.
Die Metta Meditation hat positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden
Auch hilft sie Dir bei einem achtsamen Leben mit ganz viel Selbstliebe. Denn seinen wir mal ehrlich, wenn wir uns selbst mehr wertschätzen, dann können wir auch unsere Mitmenschen mehr wertschätzen.
Mettā (Pali) oder maitrī (Sanskrit) Wohlwollen oder liebende Güte
Die Metta Meditation kannst Du in verschiednen Schritten praktizieren.
Setze Dich aufrecht auf Deine Unterlage und schliesse die Augen.
Du wiederholst in deinen Gedanken folgende Sätze:
- Möge ich glücklich sein.
- Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
- Möge ich gesund sein (Möge ich unbeschwert leben / Möge ich mich beschützt fühlen)
Die Wünsche können auch ausgedehnt, bzw. in veränderter Form stattfinden:
- Möge ich friedvoll und glücklich sein
- Möge ich sicher und geborgen sein
- Möge ich mich mit den Augen der Liebe betrachten
- Möge ich frei von Verletzungen sein
- Möge ich mich selbst lieben
- ….
Liebevolle Güte mit dir selbst und mit deinen Mitmenschen
Trag dich hier ein und lausche direkt meiner Stimme. Metta Meditation für liebevolle Güte. Alles, was du brauchst sind 20 Minuten Zeit für dich.
*mit dem Eintragen erklärst du dich einverstanden, dass du von mir E-Mails erhältst. Du kannst dich jederzeit wieder austragen.
Spüre die Wärme dazu in Deiner Herzgegend, nimm wahr wie es sich anfühlt, sich geliebt zu fühlen.
Übertrage dann dieses Gefühl auf Deine Mitmenschen.
Einen Freund /Freundin
Jemanden mit dem Du gerade nicht so gut klar kommst
Einem Fremden
Spüre wie sich die Freundlichkeit auf Deine Mitmenschen überträgt.
Herzlichst, Deine Sunita
Hier entlang zu anderen geführten Meditationen mit Sunita
Sunita Ehlers, ist Expertin für Achtsamkeit. Yogalehrerin (E-RYT/AYA) & Ausbilderin von Yoga Ausbildungen, Meditationsleiter:innen Ausbildungen & Meditationsleiter:innen Ausbildungen. Yoga & Lifestyle Bloggerin und Podcasterin (Mindful Minds, dein Podcast für ein entspanntes Leben)
Ich liebe das Schreiben ebenso wie das Unterrichten. Ich sehe es als Ausdruck dessen, was mir am Herzen liegt. Authentizität und liebevoller Umgang sind mir genauso wichtig, wie soziale Verantwortung.
