Yin Yoga Sequenz Selbstliebe & Achtsamkeit

In dieser Yin Yoga Sequenz geht es vor allem darum, den Druck rauszunehmen; sein zu müssen. Hin zu dem Fühlen dessen, was ist. Tief in dir drin.

Yin Yoga Sequenz für mehr Selbstliebe und einen achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper

Auch Yin Yoga kann fordernd sein, daher achte in dieser Einheit ganz besonders auf dich. Wie geht es dir jetzt, heute, hier. Alles darf, nichts muss. Jede Bewegung und jede Yin Yoga Haltung darf individuell an deinen Körper angepasst sein. Alles darf im eigenen Tempo stattfinden, auch während der Haltungen sind sanfte Bewegungen möglich, zum Nachspüren und auch zwischen den einzelnen Haltungen darf Bewegung sein.

You will forget what you said, you will forget what you did, but you will never forget how you felt.

Yin Yoga Sequenz Selbstliebe und Achtsamkeit mit dem eigenen Körper:

Ankommen /im Sitzen; Fokus auf die Sitzhöcker und die Farbe Rot – Atmen, Spüren, Sein:

  • Schulter- und Nackenmobilisation. Einatmend Kopf heben, Ausatmend Kinn zum Brustbein ziehen. Wiederhole in deinem eigenen Tempo ca. 10-15 Mal.

Mobilisation / im Sitzen; Fokus: ich öffne mich für die Liebe:

  • Mobilisation Wirbelsäule. Einatmend fächere dich zur linken Seite auf, ausatmend zur Mitte, Einatmend zur rechten Seite und Ausatmend zur Mitte. Wiederhole in deinem eigenen Tempo ca. 10- 15 Mal. Wechsel gern mal in unterschiedliche Geschwindigkeiten, um zu sehen, wie es sich heute für dich anfühlt.

Kindsposition; Fokus auf dein Becken und die Farbe Orange:

Foto: Ulrike Schacht für Bild der Frau

  • Komme in den Fersensitz und setze dich nach hinten auf die Fersen ab
  • Öffne deine Knie mattenbreit und lege dir ein Bolster vor deinen Bauch
  • Lege dich auf dem Bolster ab und füge deine Hände über dem Kopf im Lotusmudra zusammen; dafür lege die Daumen, die kleinen Finger und den Handballen zusammen und strecke die anderen Finger von dir ab. Bleibe hier für ca. 3 Minuten

Das Lotus Mudra unterstützt dich bei einem Gefühl von liebevoller Güte dir selbst und anderen gegenüber, bei der Vergebung und Mitgefühl.

Der Lotus steht im Buddhismus für die Reinheit des Herzens, für Treue und Erleuchtung.

Lege dich in der Rückenlage ab und spüre nach. Bleibe hier ca. 1-2 Minuten; Fokus etwa 2 fingerbreit oberhalb des Bauchnabels und der Farbe Gelb.

Halbmond/ In der Rückenlage; Fokus ich öffne mich für all das Schöne, was auf mich zukommt.

  • Strecke die Arme über dem Kopf aus und lege sie über dem Kopf auf der rechten Seite ab, lege die Beine auch auf der rechten Seite ab. Dein Rücken bleibt am Boden, dehne dich an deiner linken Seite. Atme tief zwischen die Rippen. Bleibe auf jeder Seite 3 Minuten.

Supported Fisch / Rückenlage; Fokus auf deine Schlüsselbeine, deinen Halsbereich und die Farbe hellblau und eine liebevolle Kommunikation mit dir selbst und deinen Mitmenschen.

  • Lege ein Bolster oder eine gerollte Decke unter deine Wirbelsäule
  • Dein Gesäß ist am Boden, dein Rücken auf dem Bolster, dein Kopf entspannt abgelegt ( nicht überstreckt)
  • Länge noch einmal deinen Lendenwirbelsäulenbereich, hebe dein Gesäß an und schiebe es mehr zu den Füßen runter, länge deinen Halswirbelsäulenbereich
  • Bleibe hier 5-10 Minuten und erlaube dir, dich auch an den Schultern,bzw. Oberarmen zu unterpolstern.

Lege dich in der Rückenlage ab und spüre nach. Bleibe hier ca. 1-2 Minuten; Fokus auf die Farbe indigoblau; alles, was ich brauche, ist in mir.

Wenn du magst, lege deine Hände ins Namasté und lege die Hände auf deiner Stirn ab.

Reh / im Sitzen; Fokus auf alles Alte darf sich langsam lösen.

  • Setze dich auf deine linke Seite, die Beine sind gebeugt, die Füße sind an deiner rechten Gesäßhälfte
  • Lege ein Bolster längs vor deinem linken Oberschenkel ab und drehe dich mit dem Oberkörper über das Bein
  • Lege deinen Bauch auf dem Bolster ab
  • Entspanne die Schultern, schmiege dich an das Bolster an und lasse los.
  • Bleibe hier auf jeder Seite 3 Minuten

Lege dich danach auf dem Rücken ab.

 Foto: Ulrike Schacht für Bild der Frau

Shavasana /Rückenlage; Fokus auf der Farbe lila und einem Gefühl von Mitgefühl und Liebe.

  • Lege dich auf den Rücken
  • Platziere ein Bolster oder ein dickes Kissen unter deinen Knien
  • Decke dich gern zu und lass die Hände rechts und links auseinandersinken
  • Deine Füße sinken ebenfalls auseinander
  • Lege dir gern ein Meditationskissen auf deinen unteren Bauch
  • Reibe deine Hände für einen Moment aneinander und lege die gewärmten Hände auf deine Herzgegend
  • Streiche dann ganz sanft aus und bleibe hier für 10-15 Minuten.

Kurzgeschichte Thema Selbstliebe (Netzfund)

Es war eines Tages im Frühling, als eine Frau vor ihrem Haus drei alte weise Männer stehen sah. Sie hatten lange weiße Bärte und sahen aus, als wären sie schon weit herumgekommen. Obwohl sie die Männer nicht kannte, fragte die Frau sie, ob sie vielleicht hungrig seien und mit hineinkommen wollten.

Einer antwortete: “Sie sind sehr freundlich, aber es darf nur einer von uns mitgehen. „ Somit stellte er sich und seine Freunde vor: „Sein Name ist Reichtum” und deutete dabei auf den Mann, der rechts von ihm stand. Dann wies er auf den, der links von ihm stand und sagte: “Sein Name ist Erfolg. Und mein Name ist Liebe. Ihr müsst euch überlegen, wen ihr ins Haus bitten wollt.”

Die Frau ging ins Haus und erzählte ihrem Mann von den Weisen vor der Tür. Der Gatte war hoch erfreut und sagte: “Toll, lass uns Reichtum einladen”. Die Frau aber widersprach: “Nein, ich denke wir sollten Erfolg einladen.”

Da kam die Tochter ins Zimmer und sagte: “Wäre es nicht schöner, wir würden Liebe einladen?”

“Sie hat Recht”, sagte der Mann. “Geh raus, lade Liebe als unseren Gast ein”. Auch die Frau nickte und ging zu den Männern.

Draußen sprach sie: “Liebe? Bitte kommen Sie rein und seien Sie unser Gast”.

Liebe machte sich auf und die anderen beiden folgten ihm.

Überrascht fragte die Frau Reichtum und Erfolg: “Ich habe nur Liebe eingeladen. Warum wollt Ihr nun auch mitkommen?”

Die weisen Männer antworteten: “ Wir gehen überall hin, wo Liebe hingeht.“