Yin Yoga für einen erholsamen Schlaf

Aus Sicht des Ayurveda ist Schlaf essenziell für ein gesundes Leben. Der Ayurveda geht sogar noch einen Schritt weiter, es geht nicht nur darum, gut zu schlafen. Es geht vielmehr darum, erholt aufzuwachen, um genug Kraft und Energie für einen vollen Tag zu haben.

Guter Schlaf beginnt am Tag

In dieser Yin Yoga Sequenz habe ich für dich ein paar wunderbare Yin Yoga Haltungen rausgesucht, die deinen Schlaf positiv beeinflussen können.

Letztendlich hat Yin Yoga insgesamt einen positiven Einfluss auf unseren Schlaf, da die Haltungen uns erden und das gesamte System beruhigen.

Durch den Abbau von Stress durch die Yin Yoga Positionen oder auch andere Entspannungsübungen können Tageseindrücke und störende Gedanken beruhigt werden und besser verarbeitet werden.

Solltest du öfter unter Schlafstörungen leiden, kannst du dir auch wunderbar den Herz Meridian ansehen. Er beginnt am Brustkorb unterhalb des Schlüsselbeins und läuft an der Innenseite des Armes entlang zum Handgelenk. Von dort aus zum Nagelwinkel des kleinen Fingers. Die Akkupunkturpunkte am Herzmeridian unterstützen dich bei Schlafstörungen. Einer meiner liebsten Punkte ist der

He7, „Tor des Geistes / Shen“

Dieser Punkt beruhigt den Geist und befreit die Herzöffnungen. Er hilft bei Unruhe und Schlafstörungen, aber auch bei Vergesslichkeit und Ängstlichkeit.

Der Akkupunkturpunkt He7 befindet sich am inneren Bereich der Handgelenksfalte, vor dem Erbsenbein in einer Vertiefung.

Drücke diesen Punkt 3 x 20 Sekunden und löse sanft wieder auf.

Aus Sicht des Ayurveda solltest du abends auf jeden Fall warm essen und nicht zu spät. Aber auch eine wärmende und erdende Fußmassage unterstützen einen erholsamen Schlaf.

Denn viel zu oft liegt die Ursache für Schlafstörungen in der täglichen Lebensweise sowie einer nicht zum Dosha passenden Ernährung.

Hör doch gern mal in die Einschlafgeschichten von Mein Schlaf.de, hier führe ich dich mit einer entspannenden Phantasiereise in einen erholsamen Schlaf.

Schlaf gut mit einer entspannenden Yin Yoga Sequenz

Was du für diese Yin Yoga Sequenz brauchst:

• Eine Yogamatte
• 2 Klötze /Bücher
• 1 Decke
• 1 Kissen/ Bolster

Wenn du hast, eine Wärmflasche und ein Augenkissen und ca. 30 Minuten Zeit für dich.

Achte während der Haltungen auf dich, deinen Körper und deine Gedanken. Lass sie nicht abschweifen, bleibe fokussiert. Wenn du merkst, dass deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen, dann fokussier dich auf das, was du in diesem Jahr bereits erlebt hast und nimm dir die Zeit der langen Haltungen zur Reflektion.

Yin Yoga für einen erholsamen Schlaf

Liegender Schmetterling

• setze dich auf deine Matte
• komme mit den Beinen in einen Winkel/ Salmi
• die Füße berühren sich, die Knie fallen locker nach unten
• lege dich auf dem Rücken ab und unterpolstere gern deine Knie

Liegender Twist

• lege dich auf den Rücken, deine Füße sind zusammen
• lasse deine Knie auf die rechte Seite absenken
• der Blick geht zur anderen Hand
• wechsle danach die Seiten

Katzenschwanz

• lege dich auf deine rechte Seite, strecke dein linkes Bein von dir und beuge dein rechtes Bein nach hinten
• fasse den rechten Fuß hinter dir mit deiner linken Hand (alternativ mit einem Gurt)
• lege deinen Kopf auf dem rechten Arm ab

Kindsposition

• setze dich auf deine Fersen
• lasse deinen Oberkörper nach vorne sinken
• deine Knie öffnen sich leicht, sodass dein Bauch Platz hat
• die Stirn berührt die Matte (alternativ deine Hände darunter ablegen)

Das Reh

• setze dich in den Schmetterling und hebe dein linkes Bein an
• der linke Fuß kommt hinter dich, der rechte ein wenig vom Becken weg
• lege dich auf dem Bauch ab (alternativ lege dir ein dickes Kissen unter den Bauch)

Shavasana

• Lege dich auf den Rücken
• breite deine Arme und Beine aus
• schließe deine Augen
• deine Handinnenflächen zeigen nach oben
• deine Füße sinken auseinander
• dein Kopf ist mittig ausgerichtet

Ich wünsche dir einen erholsamen Schlaf.

Hör doch auch gern einmal in den Crazy, Sexy, Wechseljahre rein, dort spreche ich mit Angela Löhr über das Thema Schlaf.

Weitere Yin Yoga Sequenzen findest du hier.

SunitaEhlers

Sunita Ehlers, ist Expertin für Achtsamkeit. Yogalehrerin (E-RYT/AYA) & Ausbilderin von Yoga Ausbildungen, Meditationsleiter:innen Ausbildungen & Meditationsleiter:innen Ausbildungen. Yoga & Lifestyle Bloggerin und Podcasterin (Mindful Minds, dein Podcast für ein entspanntes Leben)
Ich liebe das Schreiben ebenso wie das Unterrichten. Ich sehe es als Ausdruck dessen, was mir am Herzen liegt. Authentizität und liebevoller Umgang sind mir genauso wichtig, wie soziale Verantwortung.

www.sunitaehlers.de