Yin Yoga Sequenz für Leber – und Gallenblasenmeridian. Grundsätzlich ist es ratsam, das Leben im Einklang mit den Jahreszeiten und den vorherrschenden Elementen zu leben. Im Ayurveda ist dies noch einmal anders definiert als in der TCM. Bei beiden Lebensphilosophien aber sind Bewegung, ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung und ein gutes Stressmanagement essenziell, um ein Leben in Balance zu leben.

Yin Yoga Sequenz für Leber – und Gallenblasenmeridian

In der TCM (traditionellen chinesischen Medizin sind der Leber- und Gallenblasenmeridian dem Frühling zugeordnet. Das hier vorherrschende Element ist das Holz. Der Zyklus der 5 Wandlungsphasen beginnt mit dem Element Holz. Jetzt, im Frühling ist die Zeit des Erwachens, des Aufblühens. Zeit, Neues zu beginnen und Altes bewusst loszulassen.
Die 12 Hauptmeridiane sind je zur Hälfte Yin(Speicherorgane) und Yang (Hohlorgane) aufgeteilt. Sie stehen mit den inneren Organen, bzw. Funktionskreisen in Verbindung und sind jeweils paarweise einander zugeordnet.

Leber (Yin) – Gallenblase (Yang) /Holz
Herz (Yin) – Dünndarm (Yang) /Feuer
Perikard (Yin) – dreifacher Erwärmer (Yang) /Feuer
Milz (Yin) – Magen (Yang) / Erde
Lunge (Yin) – Dickdarm (Yang) /Metall
Niere (Yin) – Blase (Yang) /Wasser
Ren Mai – Du Mai

Shutterstock @Peter Hermes Furian

Yin Yoga kann auf die Meridiane unterstützend und harmonisierend einwirken. Das lange Halten der Asanas wirkt sich auf die tieferliegenden Schichten unseres Bindegewebes aus.

In dieser Sequenz habe ich dir ein paar schöne Yin Yoga Übungen für den Leber und Gallenblasen Funktionskreis rausgesucht.

Funktionskreis Leber – Gallenblase:

• Die Leber bewegt das Qi (die Lebensenergie)
• Die Leber beherbergt die Wanderseele (Hun)
• Seufzen entspannt die Leber
• Die Leber öffnet sich in den Augen
• Leber Qi drückt sich in der Beweglichkeit der Muskeln und Sehnen aus
• Die Leber wirkt kontrollierend auf das Planen
• Die Gallenblase wirkt kontrollierend auf die Entschlusskraft

Was der Leber /Gallenblase schadet:

• Mangel an Ernährung
• Fehlernährung
• Wind
• Mangelnde Entschlusskraft und Umsetzung
• Nächtliche Unruhe
• Nässe & Hitze

Was der Leber /Gallenblase guttut:

• Typgerechte Ernährung
• Bewegung
• Im Fluss des Lebens sein
• Nachtruhe
• Bettwärme
• Leberwickel
• Bewegung
Kräuter Löwenzahn, Bitterholz, Mariendistel, Artischocke
Heilsteine: grüner Aventurin, Amethyst, grüner Jade

Leitsymptome Leber /Gallenblase:

• Spannung
• Schmerzen im rechten Oberbauch
• Müdigkeit (Schmerz der Leber
• Kloßgefühl im Hals
• Depression
• Selbstmitleid
• Sodbrennen und Aufstoßen
• Reizbarkeit

(Yin) Leber Meridianverlauf:

Der Lebermeridian beginnt am großen Zeh und verläuft über den Fußrücken zur Knöchel Innenseite. Von dort aus an der Innenseite des Unterschenkels zum Oberschenkel, hoch zur Leistenbeuge. Üb er den Bauch zum sechsten Rippenzwischenraum.

(Yang) Gallenblase Meridianverlauf:

Der Gallenblasenmeridian beginnt am Außenwinkel des Auges und geht dann im Zick-Zack um das Ohr zum Hinterkopf. Seitlich über den Brustkorb, Bauch, Hüfte zum Bein und dort an der Seite nach unten bis zum Winkel am Nagel der 4. Zehe.

Schöne Akupunkturpunkte auf dem Leber- /Gallenblasenmeridian sind:

G 34 – Yanglingquan, „Quelle am Yang Hügel“, reguliert und kräftigt das Leber-Qi.
Beseitigt Nässe – Hitze, wirkt bei jeglicher Leber Qi Stagnation, einem Gefühl von „Stau im Oberbauch“. Stützt und harmonisiert die Funktionskreise Leber, Niere, Milz und Gallenblase, festigt den Bewegungsapparat im Allgemeinen und die Knochen. Unterstützt bei Muskelschmerzen und Verhärtungen, Spannungen und Schmerzen im unteren Rippenbereich und Oberbauch, ebenso bei Schulterschmerzen.

Lage: vor dem Köpfchen des Wadenbeins.

Le 14 – Qimen, „Tor des Zyklus“, reguliert das Leber-Qi. Alarmpunkt der Leber, unterstützt den Magen, fördert den Qi Fluss, kühlt das Blut, hilft bei Magenbeschwerden, Aufstoßen, Übelkeit, Magenkrämpfen, einem Gefühl von „Stein im Bauch“.

Lage: senkrecht unter der Brust im Zwischenrippenraum zwischen der 6. und 7. Rippe.
Diese kannst du wunderbar 10-20 Sekunden sanft drücken. Dann lösen und nach einem kurzen Moment wiederholen.

Yin Yoga Übungen für den Leber- und Gallenblasenmeridian und das Element Holz

• Anfangsmeditation 5 Minuten
• Kindsposition /Childspose 3 Minuten

• Setze dich in den Fersensitz und lasse deinen Oberkörper nach vorne sinken
• Die Stirn berührt den Boden (Klötze, Hände, Kissen)
• Die Arme liegen rechts und links neben deinem Körper
• Gern kannst du ein Bolster unter deinen Bauch legen oder ein Kissen unter dein Gesäß

Schließe die Augen und bleibe hier 1-3 Minuten

Die Kindsposition ist eine wunderbare Haltung für zwischen den einzelnen Haltungen zum Neutralisieren und die Sinne nach innen kehren lassen

• (Halber) Schnürsenkel/(half) Shoelace je 3 Minuten

Setze dich auf deine Seite, die Beine sind neben dem Gesäß.

Bringe den außenliegenden Fuß über das Bein auf die gegenüberliegende Seite. Die Knie wollen übereinander liegen. Die Füße wollen gleichmäßg an den Seiten liegen.

Wenn es sich gut anfühlt, beuge dich nach vorne. Du kannst jederzeit ein Kissen zwischen die Knie schieben, dich erhöht setzen oder einen Klotz unter deiner Stirn ablegen. Was passt zu dir? Wechsel danach die Seite.

• Sphinx / Seehund 3 Minuten

• Lege dich auf den Bauch, die Füße sind zusammen.
• Platziere die Ellenbogen und Unterarme unter den Schultern. Die Handinnenflächen liegen auf deiner Matte.
• Hebe deinen Brustkorb an.
• Schiebe die Füße nacheinander noch ein Stück nach hinten raus. Solltest du deinen unteren Rücken stark spüren, platziere eine Decke unter deinem Bauch. Hilft das? Alternativ nimm die Füße ein wenig auseinander. Lege gern deine Stirn auf einem Klotz oder Hocker vor dir ab.

• Schulterbrücke /Bridge Pose 5 Minuten

• Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße auf. Die Fußaussenkanten sind parallel zum langen Mattenrand aufgestellt.
• Hebe dein Becken Wirbel für Wirbel an.
• Platziere ein Kissen /Klotz unter deinem Steißbein.
• Lass dein Becken auf den Klotz /Kissen absinken und lasse dich tief nach unten sinken.
• Lege deine Arme neben dem Körper oder über dem Kopf ab. Solltest du unter Rückenschmerzen leiden nimm nur eine flache Erhöhung, wie eine Decke oder ein gerolltes Handtuch.

• Libelle 5 Minuten

• komme in eine sitzende Position und strecke die Beine nach vorne aus
• öffne die Beine in eine weite Grätsche und lass dich mit rundem Rücken nach vorne absinken

• Korkenzieher /liegende Drehung je 3 Minuten

• Lege dich auf den Rücken, die Füße sind zusammen
• Lass deine Knie auf rechte /linke Seite absenken, der Blick geht zur anderen Hand

• Shavasana 5- 10 Minuten

• Lege dich auf den Rücken
• Lass die Füße rechts und links auseinander sinken
• die Hände liegen rechts und links neben dem Körper
• die Handinnenflächen zeigen nach oben
• die Augen sind gern geschlossen
• länge den unteren Rücken und lege dir alternativ gern ein Kissen unter die Oberschenkelrückseite
• lass den Kopf sanft von rechts nach links pendeln und ihn dann in der Mitte zur Ruhe kommen
• Spüre in deinen Körper, ob du zentriert ausgerichtet bist
• decke dich gern zu

Bleibe hier 5-15 Minuten

Eine weitere wunderschöne Yoga Sequenz für den Frühling findest du hier.

SunitaEhlers

Sunita Ehlers, ist Expertin für Achtsamkeit. Yogalehrerin (E-RYT/AYA) & Ausbilderin von Yoga Ausbildungen, Meditationsleiter:innen Ausbildungen & Meditationsleiter:innen Ausbildungen. Yoga & Lifestyle Bloggerin und Podcasterin (Mindful Minds, dein Podcast für ein entspanntes Leben)
Ich liebe das Schreiben ebenso wie das Unterrichten. Ich sehe es als Ausdruck dessen, was mir am Herzen liegt. Authentizität und liebevoller Umgang sind mir genauso wichtig, wie soziale Verantwortung.

www.sunitaehlers.de