Die Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana oder auch 1. Krieger ist eine sehr kraftvolle Yogahaltung (Asana). Täglich praktiziert hilft sie dir dabei, Standfestigkeit und Kraft aufzubauen. Aber auch auf emotionaler Ebene hilft dir diese Asana.
Der 1. Held /Virabhadrasana 1
Auf energetischer Ebene ist die Yoga Haltung der 1. Held gut für:
- Mut
- Ausdauer
- Kraft
- Stärke und Ausdauer
- Zuversicht
- Balance
- Standfestigkeit
Auf anatomischer/muskulärer Ebene ist die Asana der 1. Held gut für:
- Schultern
- Arme
- Rumpf
- Rücken
- Nacken
- Leisten
- Beine/Oberschenkelkraft
Und so kommst Du in die Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana hinein:
- Stelle Dich aufrecht auf Deine Matte
- mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten
- der hintere Fuß ca. 45 Grad aufgestellt
- der vordere Fuß ist parallel zum langen Mattenrand
- das vordere Knie ist direkt über dem Fußgelenk, achte darauf das es nicht nach innen oder aussen abknickt
- das vordere Bein kann gern im rechten Winkel zum Boden sein, alternativ kannst Du jederzeit den Schritt kleiner machen oder das hintere Knie absetzen
- strecke die Arme nach vorne und oben aus, ohne die Schultern hochzuziehen/Alternativ nimmst Du die Hände vor der Brust zusammen
- der Blick zeigt nach oben für mehr Leichtigkeit oder nach unten für mehr Stabilität oder nach vorne mit Fokus auf ein (imaginäres) Ziel für mehr Zielstrebigkeit
- bleibe hier 5-10 Atemzüge,wechsel dann die Seite.
Achte immer darauf, das sich eine Asana gut anfühlt. Leicht und stabil. Dann ist sie genau richtig. Wenn Du das Gefühl hast, es ist zu schwer, dann komm einen Schritt raus, wenn Du das Gefühl hast, es ist zu einfach dann geh tiefer rein.
Namastè Deine Sunita
Ich bin Sunita Ehlers – Yogalehrerin, Ausbilderin und Wegbegleiterin auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit im Leben. Yoga ist für mich weit mehr als Bewegung: Es ist eine Haltung zum Leben, eine Einladung, mir selbst zu begegnen; jenseits von Rollen, Erwartungen und Leistungsdruck.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen in Kursen, Ausbildungen und in Workshops auf ihrem Weg; immer achtsam, authentisch und mit viel Herz. Mein Fokus liegt auf einem undogmatischen, ganzheitlichen Yoga, der Raum bietet. Nur für dich.
Ich glaube an die Kraft des Yoga, der Achtsamkeit und der Meditation, an das Potenzial bewusster Atmung und daran, dass du bereits alles in dir trägst, was du brauchst.