achtsamkeits Challenge

Das schenk ich dir

Metta Meditation für liebevolle Güte

Die Metta Meditation ist eine der ältesten und kraftvollsten Übungen des Buddhismus. Sie kultiviert einen liebevollen Umgang mit dir selbst und deiner Umwelt. Diese Praxis öffnet dein Herz für eine wohlwollende Haltung anderen Menschen gegenüber.

Regelmäßig geübt, löst Metta alte Streitigkeiten sanft auf – nicht durch magische Klärung, sondern indem die übersprudelnden Emotionen zur Ruhe kommen und Platz für Verständnis schaffen.

Was bedeutet Metta?

Mettā (Pali) oder maitrī (Sanskrit) – beide Begriffe umfassen Freundlichkeit, Güte und liebende Zuwendung. In der Metta Meditation sendest du diese Liebe bewusst an jedes fühlende Wesen auf der Welt.

Die Kraft dieser Praxis liegt in der gezielten Entwicklung positiver Emotionen: Mitgefühl und Freundlichkeit – zunächst dir selbst gegenüber, dann ausstrahlend auf andere. Wenn du dich selbst wertschätzt, wächst deine Wertschätzung für deine Mitmenschen.

Deine Praxis – Schritt für Schritt

Setze dich aufrecht auf deine Unterlage und schließe deine Augen. Lass deinen Atem natürlich fließen und wiederhole in deinen Gedanken diese grundlegenden Sätze.

Die klassischen Metta-Sätze für dich:

  • Möge ich glücklich sein
  • Möge ich mich sicher und geborgen fühlen
  • Möge ich gesund sein

Erweiterte Variationen für deine Meditation:

  • Möge ich friedvoll und glücklich sein
  • Möge ich sicher und geborgen sein
  • Möge ich mich mit den Augen der Liebe betrachten
  • Möge ich frei von Verletzungen sein
  • Möge ich mich selbst lieben
  • Möge ich unbeschwert leben
  • Möge ich mich beschützt fühlen

Die transformative Kraft in deinem Leben

Metta wirkt wie ein sanfter Heilbalsam für dein seelisches Gleichgewicht. Mitgefühl, Empathie und Freundlichkeit entstehen durch diese bewusste Meditation in dir.

Die positiven Auswirkungen zeigen sich in deinem Wohlbefinden: Du lebst achtsamer, entwickelst Selbstliebe und strahlst diese Güte auf deine Umgebung aus.

Probiere es aus!

Liebevolle Güte mit dir selbst und mit deinen Mitmenschen

Trag dich hier ein und lausche direkt meiner Stimme. Metta Meditation für liebevolle Güte. Alles, was du brauchst sind 20 Minuten Zeit für dich.

*mit dem Eintragen erklärst du dich einverstanden, dass du von mir E-Mails erhältst. Du kannst dich jederzeit wieder austragen.

Spüre die Wärme dazu in Deiner Herzgegend, nimm wahr wie es sich anfühlt, sich geliebt zu fühlen.

Übertrage dann dieses Gefühl auf Deine Mitmenschen.

Einen Freund /Freundin

Jemanden mit dem Du gerade nicht so gut klar kommst

Einem Fremden

Spüre wie sich die Freundlichkeit auf Deine Mitmenschen überträgt.

Herzlichst, Deine Sunita

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