Yin Yoga Sequenz Yin Yoga & Akupressur

Yin Yoga und Akupressur. Das Ziel der Akupressur ist es, durch die Regulierung der Lebensenergie (Qi) ein harmonisches Gleichgewicht von Yin und Yang im Körper herzustellen.

Dies ist eine wesentliche Voraussetzung für ein stabiles Immunsystem und einen gesunden Körper. Laut TCM ist Krankheit ein Ungleichgewicht der Energien im Körper. Also hopp, hopp auf die Matte und bring Yin & Yang in Einklang.

Das Yin nährt, kühlt, bewahrt und verlangsamt.

Das Yang wandelt um, wärmt, bewegt und beschleunigt.

Die Energien im Körper können durch äußere Faktoren wie Kälte oder Hitze, Feuchtigkeit oder Trockenheit, oder durch innere Faktoren wie Traurigkeit, Sorgen, Wut, Angst… aus der Balance kommen. Da wir ihnen ununterbrochen ausgesetzt sind, ist es essentiell, sich ihnen anzunehmen und sie wieder in den Einklang zu bringen.

 

Yin Yoga & Akupressur

Interessant zu wissen: Aus der Sicht der TCM ist alles miteinander verbunden. Die Vorstellung, dass das Qi, die Lebensenergie im Körper, in den Energiebahnen (Meridianen) fließt und so den gesamten Körper versorgt, steht hier im Vordergrund. Es gibt 12 Hauptmeridiane, jeder dieser 12 Meridiane bildet einen Funktionskreis mit dem zugehörigen Organ.

Die Yang-Meridiane befinden sich auf dem Rücken und an der Außenseite des Körpers

Dickdarm, Magen, Dünndarm, Dreifache Hitze, Blase, Gallenblase. Die Yang-Meridiane beginnen an der Hand oder am Kopf und liegen auf dem Rücken und an der Außenseite der Extremitäten.

Die Yin-Meridiane befinden sich auf der Vorderseite und im Inneren des Körpers

Lunge, Milz, Herz, Herzbeutel, Niere, Leber. Die Yin-Meridiane beginnen an den Füßen und der Brust. Sie liegen an der Vorderseite und an der Innenseite der Extremitäten.

Leber (Yin) – Gallenblase (Yang) Holz

Herz (Yin) – Dünndarm (Yang) Feuer

Perikard (Yin) – Dreifach-Erwärmer (Yang) Feuer

Milz (Yin) – Magen (Yang) Erde

Lunge (Yin) – Dickdarm (Yang) Metall

Niere (Yin) – Blase (Yang) Wasser

Ren Mai – Du Mai (Außerordentlich)

Der Du Mai (das Lenkergefäß) und der Ren Mai (das Dienergefäß) sind besondere Meridiane. Sie verlaufen von unten nach oben auf dem Rücken und dem Bauch und bilden eine Mittellinie. Sie kontrollieren quasi die Energie in den Hauptmeridianen und gleichen sie aus.

Auf den Meridianen befinden sich 361 (klassische) Akupunkturpunkte.

Der Reiz mit dem Druck des Fingers oder eines Stiftes auf einen Akupunkturpunkt ist Akupressur.

Wie Akupressur funktioniert:

• Selbstheilungskräfte anregen
• die Durchblutung anregen
• Muskelverspannungen lösen
• Anregung des Energieflusses im Körper
• die Ausschüttung körpereigener Schmerzmittel (Endorphine) und Wohlfühlhormone (Oxytoxine) wird angeregt.

Die Lokalisierung der Akupressurpunkte:

• meist in einer Vertiefung zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln. Sie können relativ gut ertastet werden.
• die Haut fühlt sich dort manchmal ganz anders oder besonders an.
• es fühlt sich an wie ein „perfekter Sitz“ des Daumens oder Fingers an Ort und Stelle.

Die Beschreibung erfolgt mit einem cun (einer Daumenbreite des Patienten).

Für die Akupressur benötigst du:

 

• eine Fingerspitze
• einen Fingernagel
• mehrere Finger oder alternativ unterstützende Materialien wie einen Stift, einen Metall- oder Plastikstab usw.

Reibe vor der Akupressur deine Hände aneinander, massiere deine Finger zwischen den Fingern und die Handaußenflächen.  Massiere auch deine Handflächen gut und bringe Wärme und Energie in deine Hände.

Techniken:

• fester und gleichmäßiger Druck der Fingerspitze
• kreisende Bewegungen einige Minuten lang halten (stimulierend, Blockaden werden gelöst)
• klopfende Bewegungen ein bis zwei Minuten lang halten (anregend)
• Drücken und Kreisen verbinden (beruhigend und ausgleichend)

Spüre in dich hinein und achte auf deine Grenzen. Einige Punkte sind empfindlich, sei sanft und liebevoll mit deinem Körper.

Ich liebe es, die Punkte für etwa 10-20 Atemzüge zu halten und dann loszulassen, 3x wiederholen. Du kannst aber auch – vor allem beim Yin Yoga – den Druck für ca. 2 Minuten halten, dann den Punkt sanft in kreisenden Bewegungen (im Uhrzeigersinn) umkreisen und ihn spüren. Achte darauf, dass du danach deine Finger und Hände entspannst.

Für die Yin Yoga & Akupressur-Sequenz habe ich die folgenden Punkte mit entspannenden Yin Yoga-Stellungen kombiniert.

Yin Yoga & Akupressur Sequenz

Im Sitzen ankommen

Augen und Mund entspannen

• Blinzeln
• Gähnen
• Aaah
• Kaubewegungen
• Augen abdecken

Augenmassage

• Gut gegen Stress im Allgemeinen, aber auch zur Entspannung der Augen, des Gesichts, des Kopfes
• Alle Punkte 4 mal leicht drücken, dann im Kreis um das Auge herum zum nächsten Punkt gehen und ebenfalls 4 mal leicht drücken, die Hände reiben und wärmen und dann GB20 kurz halten
• Wiederhole

 

Blase 2

Spüre die Grübchen an der Innenseite der Augenbraue.

Magen 2

Unter dem Auge in der Mitte, Grübchen fühlen.

• klärt die Sicht und das Auge
• stimuliert den Fluss des Qi im Leberkreislauf

TaiYang

An der Außenseite des Augenlids, wo die Verlängerung der Augenbraue die des äußeren Augenwinkels kreuzt.

• gut bei Kopfschmerzen
• vertreibt Wind und Hitze
• unterstützend bei Funktionsstörungen des Auges

Blase 1 „Augenglanz“

Auf der Innenseite des Augenlids

• kühlend
• klärt den Blick
• wirkt belebend und beruhigend gleichermaßen

GB20 „Wind-Teich“

Seitlich unterhalb des Schädelrandes in der Vertiefung der beiden Muskeln

• 2 cm neben dem Ohrläppchen
• Nackenschmerzen
• okzipitale Kopfschmerzen
• Stress-Kopfschmerz
• Beeinflusst positiv den Vagusnerv (beruhigt und entspannt den Körper – Regeneration)

Augengymnastik

• oben unten
• rechts/links
• diagonal oben rechts/unten links
• diagonal oben links/unten rechts
• weit / nah
• 8- Kreise

Entspannung der Arme

• balle die Hände zu Fäusten und öffne sie wieder
• beuge die Arme und strecke sie wieder
• drücke deine Arme gegen den Oberkörper und löse dann wieder

Schultern entspannen

• EA Schultern heben
• AA Schultern langsam absenken
• wiederholen

Paket/windlose Haltung (Ruhe und Gelassenheit) mit PE6 (Perikard 6)/“Pastor des Inneren“

Hauptfalte des Handgelenks auf der Handfläche, 2 cm in Richtung Ellenbeuge, zwischen den beiden dominanten Sehnen

• ganzheitliche Wirkung auf Milz, Magen und Gedärme
• Befreiung von Ballast (emotional & physisch)
• Reorganisation von geistigen Aktivitäten und innerer Unruhe hin zu tiefer Ruhe und Gelassenheit
• hilft bei Rückenschmerzen

liegender Schmetterling (öffnend und beruhigend) mit KG12 / Empfängnis-Gefäß (Ren Mai)

gehört zum Organkreis Magen, auf einer imaginären Linie zwischen dem Nabel und dem tiefsten Punkt des Brustbeins, dort auf der Mitte der Linie, drücke die Zeigefinger beider Hände auf diesen Punkt

• die Stimulation mobilisiert die Energie des Funktionskreises
• stärkt die Körpermitte (Milz, Magen)
• fördert den Schlaf
• beseitigt Ängste
• stärkt das Magen- und Milz-Qi
• hilft bei Aufstoßen
• steht für Fülle

Raupe ( beruhigend und loslassend) mit Bl 40 „Stützende Mitte“

Polstere die Kniekehlen in der Mitte der Beugefalte mit einem Tennisball oder einem Paar Socken. Hier gibt es meist mehr Spannung. Du kannst alternativ auch mit den Fäusten / Fingern von unten drücken.

• befreit den Blasenmeridian von krankheitsverursachenden Faktoren
• lässt die Energie wieder fließen
• unterstützt den Funktionskreis Niere, Leber
• hilft bei Schmerzen im unteren Rücken
• hilft bei Knieproblemen

Halber Drehsitz (entgiftend und Blickwinkel verändernd) mit  Ma 36 „Zu San Li“

Lege deine Hand über dein Knie und dort ungefähr, wo dein Mittelfinger ankommt in einer Mulde.

• gut für das Immunsystem
• hilft bei schmerzhaften Funktionsstörungen in den Knien
• hilft bei Erschöpfung

Banane (Seiten ausgleichend) mit He 7 „Tor des Geistes“, Shen

An der Handaußenfläche, entlang am kleinen Finger Richtung Ellenbogen.

• stärkt das Herz
• beruhigt den Geist
• gut gegen Reizbarkeit
• gut bei Angstzuständen
• hilft bei Schlaflosigkeit und Vergesslichkeit

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Happy Baby (entlastend und wohltuend für die Wirbelsäule ) mit Ni3 „mächtiger Wasserlauf“

In der Mitte der Verbindungslinie zwischen dem Innenknöchel und der Achillessehne.

• leitet die Hitze ab
• stärkt und harmonisiert das Qi
• gut bei Entzündungen
• gut bei Magenschmerzen
• hilft bei Zahnschmerzen
• unterstützt bei Schwäche in den Knien

Liegende Drehung (beruhigend und befreiend ) mit Di4 „Tal an der Kreuzung“

an der elastischen Struktur im Dreieck, wenn Daumen und Zeigefinger abgespreizt sind.

• hilft bei Zahnschmerzen
• unterstützt bei Gesichtsschmerz
• gut gegen Stress
• hilft bei Erkältung

Die einzelnen Haltungen und Erklärungen findest du im Yin Yoga Kartenset und auf dem Sunita Ehlers Yoga Blog.