Geführter Body Scan, Achtsamkeitsübung als Audio

Was ist ein Body Scan?

Der Body Scan ist eine bewährte Achtsamkeits- und Meditationsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den gesamten Körper gelenkt wird. Ziel ist es, Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen. Der Body Scan wird häufig im Rahmen von Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) eingesetzt und gilt als besonders effektiv zur Stressreduktion und Entspannung.

Bodyscan für jeden Tag

Warum ist der Body Scan so wirkungsvoll?

In unserem hektischen Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unserem Körper. Gedanken kreisen um Aufgaben, To-do-Listen oder Sorgen. Der Body Scan hilft dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Vorteile eines Body-Scans:

• Reduziert Stress und innere Unruhe

• Fördert Körperwahrnehmung und Achtsamkeit

• Unterstützt Entspannung und besseren Schlaf

• Stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist

• Hilft, Warnsignale von Überlastung frühzeitig zu erkennen

Schritt für Schritt Anleitung Body Scan 

1. Ruhige Position einnehmen
   Lege dich bequem auf den Rücken oder setze dich aufrecht hin. Schließe sanft die Augen.

2. Atmung wahrnehmen
   Lenke deine Aufmerksamkeit für einige Atemzüge auf deinen natürlichen Atemrhythmus.

3. Aufmerksamkeit durch den Körper führen
   Beginne bei den Füßen und wandere langsam über Beine, Becken, Rücken, Schultern, Arme, Hände, Nacken und Kopf.

4. Empfindungen beobachten
   Nimm Wärme, Kälte, Kribbeln, Spannung oder Entspannung wahr – ohne Bewertung.

5. Abschluss
   Spüre zum Schluss den gesamten Körper als Einheit und öffne langsam die Augen.

Ein Body Scan dauert typischerweise 10 bis 30 Minuten und kann im Liegen oder Sitzen praktiziert werden.

Body Scan im Alltag integrieren

Der Body Scan lässt sich flexibel in den Alltag einbauen, zum Beispiel:

• morgens zum bewussten Start in den Tag

• in der Mittagspause zur Stressreduktion

• abends zur Entspannung vor dem Schlafengehen

• als kurze Mini-Version (5 Minuten) bei hoher Belastung

Eine Regelmäßige Praxis verstärkt die positiven Effekte auf Wohlbefinden und mentale Klarheit.

Für wen sich ein Body Scan eignet

Der Body Scan ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Besonders profitieren Menschen, die:

• unter Stress oder innerer Unruhe leiden

• viel sitzen oder körperliche Spannungen haben

• ihre Achtsamkeit vertiefen möchten

• einen sanften Einstieg in die Meditation suchen

Der Body Scan ist eine einfache, aber sehr kraftvolle Methode, um Achtsamkeit zu kultivieren und Stress nachhaltig zu reduzieren. Schon wenige Minuten täglich können helfen, wieder mehr Verbindung zum eigenen Körper herzustellen und innere Balance zu finden.

SunitaEhlers

Ich bin Sunita Ehlers – Yogalehrerin, Ausbilderin und Wegbegleiterin auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit im Leben. Yoga ist für mich weit mehr als Bewegung: Es ist eine Haltung zum Leben, eine Einladung, mir selbst zu begegnen; jenseits von Rollen, Erwartungen und Leistungsdruck.

Seit vielen Jahren begleite ich Menschen in Kursen, Ausbildungen und in Workshops auf ihrem Weg; immer achtsam, authentisch und mit viel Herz. Mein Fokus liegt auf einem undogmatischen, ganzheitlichen Yoga, der Raum bietet. Nur für dich.

Ich glaube an die Kraft des Yoga, der Achtsamkeit und der Meditation, an das Potenzial bewusster Atmung und daran, dass du bereits alles in dir trägst, was du brauchst.

www.sunitaehlers.de