Ayurveda & Yin Yoga passen wunderbar zusammen. Beide bedienen sich dem tief in uns verwurzeltem Wissen. Das wir selbst am besten wissen, was uns guttut.

Feuer, Wasser, Erde, Luft und Raum (Äther)

Yin Yoga & Ayurveda

Diese 5 Elemente der Natur bilden eine der wichtigsten Grundlagen der ayurvedischen Lehre. Sie befinden sich in jedem Menschen und in der Natur. Ein Mikrokosmos der den Makrokosmos spiegelt.

Wir sind demnach mit den Elementen verbunden, jede Aktivität, jede Qualität, jede Bewegung, jede Wahrnehmung. Der Mensch mit der Natur als untrennbare Einheit miteinander verbunden wodurch jeder äußere und innere Faktor miteinander verschmelzen. Nur, wenn wir in der Balance sind – und zwar auch mit der Natur um uns herum – können wir uns voller Wohlgefühl durch unser Leben bewegen. Ein harmonisches Zusammenwirken beider ist somit das Ziel des Ayurveda. Das Gute daran ist, mit dem sanften und grundsätzlich erdenden Yoga Stil Yin Yoga können wir dennoch unterschiedliche Qualitäten in die Praxis integrieren. Damit wir allerdings erst einmal erkennen, was wir (ganz individuell) brauchen, müssen wir die Elemente zuordnen können und unser eigenes Dosha erkennen.

Hier findest du ein paar mehr Informationen zum Pitta Dosha zum Kapha Dosha und zum Vata Dosha.

 

So bringst du dein Dosha mit Yin Yoga in Balance

Grob können wir sagen, Gleiches verstärkt Gleiches – Gegenteiliges gleicht aus. Wenn du also merkst, du hast zu viel Bewegung im Körper und im Geist, dann integriere Ruhe und Wärme. Etwas Gleichmäßiges. Wenn du zu viel Schwere und Erdung hast, dann integriere Leichtigkeit und Hitze. Etwas, was dich ein wenig in Schwung bringt. Und wenn du zu viel Hitze hast, dann integriere eher etwas Kühlendes, etwas Verspieltes und Sanftes. Etwas, was dir den Duck und die Anspannung nimmt.

Diese Yin Yoga & Ayurvedas Sequenz zielt vor allem auf Entspannung ab. Stress zu reduzieren, steht hier im Vordergrund.

Vata Typen reagieren bei Stress oft eher sorgenvoll, sie können sich kaum noch fokussieren, wissen gar nicht, wo sie zuerst anfangen sollen.

Pitta Typen sind bei Stress eher zornig und wütend, sie boxen sich dann gern mit Ellenbogen durch.

Kapha Typen wollen bei Stress gern den ganzen Tag auf dem Sofa bleiben. Sie hzie3hen sich dann zurück und holen sich einfach nur RUHE.

Yin Yoga & Ayurveda Sequenz für Entspannung im Alltag

Für diese Yin Yoga Sequenz kannst du also einplanen, wenn du zu zu viel Vata neigst, mehr Ruhe und Gleichmäßigkeit in die Praxis zu holen. Die Atmung ruhig werden zu lassen, dich zu wärmen, dir Ruhe zu gönnen und Innenschau. Eine wärmende Decke zu nehmen, kuschelige Kleidung zu wählen und Stille zu integrieren. Im Körper, im Geist, in der Atmung.

Wenn du zu zu viel Kapha neigst, dann unterpolstere dich in den Haltungen gern. Komme ein wenig weg von der Bodenhaftung. Ein Bolster unter dem Rücken, ein Kissen unter dem Gesäß. Vielleicht noch ein wenig Bewegung zwischen den einzelnen Haltungen. Das tut bei zu viel Schwere gut.

Und wenn du zu viel Pitta hast, dann brezel dich bitte nicht zu tief in die Haltungen hinein. Erlaube dir auch mal „nur“ 70-80% deines dir möglichen zu geben. Lass die Atmung fließen und stell dir Sanftheit vor. Arme sanft beugen, Beine sanft beugen, Rücken sanft beugen. Alles darf sein, nichts muss.

Nimm dir für einen Moment Zeit und spüre in dich hinein; stell dir folgende Fragen:

• was spüre ich bei mir?
• Welches Element sehe ich in mir?
• Was brauche ich aktuell?

Die Sequenz startet mit einer Bauchmassage für dein Verdauungsfeuer, dein Agni.

Lege dich in Shavasana ab und atme ein paar Atemzüge tief ein und aus. Komme im Hier und Jetzt an.

Shavasana 5-10 Minuten 

 

 

• Lege dich auf den Rücken
• Lass die Füße rechts und links auseinander sinken
• die Hände liegen rechts und links neben dem Körper
• die Handinnenflächen zeigen nach oben
• die Augen sind gern geschlossen
• länge den unteren Rücken und lege dir alternativ gern ein Kissen unter die Oberschenkelrückseite
• lass den Kopf sanft von rechts nach links pendeln und ihn dann in der Mitte zur Ruhe kommen
• Spüre in deinen Körper, ob du zentriert ausgerichtet bist
• decke dich gern zu
• bleibe hier 5-15 Minuten

Bauchmassage 5 Minuten 

• Reibe dann deine Hände vor dem Körper aneinander (Vata, langsam und ruhig. Kapha, schnell und dynamisch. Pitta, spüre mal bewusst, wie fühlt sich das Reiben an. )
• Lege die Hände auf deinen Bauch und führe sie jeweils zu den Seiten. Die linke Hand streicht nach rechts, die rechte gleichzeitig nach links. Wiederhole ein paar Mal
• Kreise dann mit der rechten Hand um den Bauchnabel herum. Erst kleiner, dann größer werden. Wiederhole ein paar Mal. Werde dann wieder kleiner und kleiner.
• Drücke dann sanft mit den Fingern der rechten Hand (die linke kann zur Unterstützung oben raufgelegt werden) um den Bauchnabel herum. Suche Punkte, wo deine Hand in einem schönen „perfect fit“ liegt, und drücke sanft für ein paar Sekunden an der Stelle, halte und löse dann sanft und langsam wieder auf. Wandere um deinen Bauch herum und suche Bereiche4 an denen sich der sanfte Druck gut anfühlt. Halte, atme, löse sanft auf und wandere weiter.

Raupe, (erhöht, tief oder Beine angewinkelt) 2 – 5 Minuten 

 

 

• Setze Dich auf Deine Matte und strecke die Beine nach vorne aus
• Lasse Dich mit rundem Rücken nach vorne absinken
• Unterpolstere dich gern, unter den Knien, unter dem Bauch oder unter der Stirn
• Schließe die Augen und bleibe hier 3-5 Minuten
• Meridiane: Niere/Blase

 

Stern 3 Minuten 

• Lege dich auf deinen Rücken
• Strecke die Arme in ein großes V über deinen Kopf.
• Strecke die Beine in einem großem V aus.
• Meridiane: Herz / Dünndarm

Libelle 4 Minuten 

 

 

• Setze dich auf deine Matte, strecke die Beine in einer weiten Grätsche auseinander.
• Beuge den Oberkörper mit rundem Rücken nach vorne. Du kannst jederzeit Klötze unter deine Knie legen, dich erhöht setzen oder ein Bolster unter dem Bauch oder deiner Stirn ablegen. Auch die Beine zu beugen und die Füße aufzustellen ist erlaubt.
• Meridiane: Milz / Magen

Schmetterling 4 Minuten 

 

 

• Setze dich auf deine Matte. Stelle die Füße auf, die Knie sind gebeugt.
• Lass die Knie auseinandersinken und beuge dich
• über deine Beine.
• Meridiane: Leber / Gallenblase

 

Surf Pose 5 Minuten 

 

 

• Lege dich auf den Bauch und platziere eine gerollte Decke unter deinen Füßen. Zusätzlich lege eine gefaltete Decke, bzw. ein dickes Bolster unter deinen Brustkorb. Die Arme liegen rechts und links neben deinem Körper
• Meridiane: Milz / Magen  / Niere / Blase

 

Viparita Karani 5 Minuten

 

 

• Lege Dich auf der Matte oder einer Decke auf den Rücken mit dem Gesäß an eine Wand
• Strecke die Beine nach oben zur Wand aus, dein Gesäß rutscht so weit es geht an die Wand ran
• Dein Kopf liegt in Verlängerung deines Rückens auf der Matte, die Augen sind gerne geschlossen
• Deine Arme sind rechts und links neben dem Körper, die Handinnenflächen zeigen nach oben
• Decke dich gerne zu.

Liegende Drehung 3 Minuten jede Seite 

 

 

• Lege dich auf den Rücken, stelle deine Füße auf.
• Lass deine Knie auf die rechte Seite absinken, der Blick geht zur anderen Hand. Solltest du das Gefühl haben, zu sehr festzuhalten, platziere ein Kissen unter den Knien, zwischen den Beinen oder im Bereich deines unteren Rückens und lege dich darauf ab.
• Wechsel danach die Seite
• Meridiane: Herz / Dünndarm

Shavasana (s.o.) 5 – 10 Minuten 

Nach jeder Haltung rolle dich langsam und behutsam in die Rückenlage und spüre für 1 Minute nach.

Ich wünsche dir ganz viel Entspannung und Zeit für Individualität.

Hier entlang zu anderen schönen Yin Yoga Sequenzen.