Schritt-für-Schritt-Anleitung Kapalabhati ist eine traditionelle Yoga-Atemtechnik (Pranayama), die auch als „leuchtender Schädel“ oder Feueratembekannt ist. Sie gehört zu den klassischen Reinigungstechniken (Kriyas) des Yoga und wirkt gleichzeitig reinigend, aktivierend und klärend auf Körper und Geist. Was ist Kapalabhati? Das Wort Kapalabhati setzt sich aus zwei Sanskrit-Begriffen zusammen: Kapala = Schädel oder Stirn Bhati = strahlen oder leuchten Zusammen bedeutet es sinngemäß: „strahlender Kopf“ – ein Hinweis auf die belebende, klärende Wirkung dieser Atemtechnik. Kapalabhati ist eine kraftvolle Atemtechnik, bei der die Ausatmung aktiv und schnell erfolgt, während die Einatmung passiv und ohne Anstrengung geschieht. Diese Atemtechnik hat viele positive Effekte auf den Körper und Geist, von erhöhter Konzentration und Energie bis hin zur Stärkung der Atemwege und des Zwerchfells. Kapalabhati ist bekannt dafür, eine klärende…

Yin Yoga Selfcare, sanfte Selbstfürsorge für Körper, Geist & Nervensystem In einem hektischen Alltag wird Selfcare oft zur Herausforderung. Diese Yin Yoga Sequenz Selfcare ist eine sanfte Form der Selbstfürsorge, die dich einlädt, bewusst langsamer zu werden und wieder bei dir selbst anzukommen. Diese ruhige Yoga-Praxis unterstützt dich dabei, Stress abzubauen, dein Nervensystem zu beruhigen und innere Balance zu finden. Was bedeutet Selfcare im Yin Yoga? Selfcare im Yin Yoga bedeutet, dir selbst Zeit, Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu schenken. Die Haltungen werden über mehrere Minuten passiv gehalten und wirken tief auf deine Faszien, dein Bindegewebe und auch auf einer energetische Ebene.In Yin Yoga geht es ums Loslassen, um Hingabe und…

Yin Yoga Übung der Schnürsenkel ist eine Hüfteöffnende Yin Yoga Haltung. Sie dehnt die Beinaussenseiten und die Gesäßmuskulatur. Ist ausserdem gut für Zusammenhalt und die Beweglichkeit im Allgemeinen.   Yin Yoga Übung der Schnürsenkel   Die Meridiane, die diese Yin Yoga Übung harmonisiert sind Leber /Gallenblase.   So kommst du in die Yin Yoga Haltung der Schnürsenkel hinein:  Setze dich auf deine Seite, die Beine sind neben dem Gesäß. Bringe den außenliegenden Fuß über das Bein auf die gegenüberliegende Seite. Die Knie wollen übereinander liegen. Die Füße wollen gleichmäßg an den Seiten liegen. Wenn es sich gut anfühlt, beuge dich nach vorne. Du kannst jederzeit ein Kissen zwischen die Knie…

Yin Yoga ist ein sehr gut für Anfänger: innen geeignet. Es ist ein entspannender Yoga-Stil, der zwar von außen einfach aussieht, dennoch ganz schön fordernd sein kann. Daher empfehle ich speziell für Yin Yoga Anfänger: innen achtsam zu praktizieren. Dich nicht zu stressen und alle Yin Yoga Haltungen so zu unterpolstern und zu variieren, dass sie sich für dich jederzeit gut anfühlen. Yin Yoga Übungen für Anfänger:innen   Yin Yoga ist für Anfänger:innen ideal geeignet, denn das lange Halten ermöglicht ein gutes Wahrnehmen des eigenen Körpers. Die 1-3 Minuten in den Asanas lassen Raum zum Spüren und die Variationen der Yin Yoga Haltungen geben dir genügend Spielraum, je nach Tagesverfassung zu…

Yoga Haltung Shavasana ist eine Haltung, die du IMMER und ich meine Wirkich IMMER ausführen kannst. Sie wirkt wohltuend und ausgleichend und darf in keiner Yoga Stunde fehlen. Weder im Yin Yoga, noch im Hatha Yoga oder Vinyasa Yoga. Shavasana ist immer dabei. Leider fehlt mir das Shavsana oft in den Yoga YouTube Videos, daher hier eine kleine Erinnerung für dich. Shavasana ist ebenfalls eine Yoga Haltung und zwar gar nicht unbedingt die Einfachste, aber dafür eine der Wichtigsten. Shavasana /die Totenhaltung/die entspannte Rückenlage „śava“ = Leichnam „āsana“ = Sitz, die  Haltung Shavasana lädt dich ein, entspannt auf dem Rücken zu liegen und zu entspannen. Genau das fällt den meisten Yoga Schüler:innen…

Die Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana oder auch 1. Krieger  ist eine sehr kraftvolle Yogahaltung (Asana). Täglich praktiziert hilft sie dir dabei, Standfestigkeit und Kraft aufzubauen. Aber auch auf emotionaler Ebene hilft dir diese Asana. Der 1. Held /Virabhadrasana 1   Auf energetischer Ebene ist die Yoga Haltung der 1. Held gut für: Mut Ausdauer Kraft Stärke und Ausdauer Zuversicht Balance Standfestigkeit Auf anatomischer/muskulärer Ebene ist die Asana der 1. Held gut für:   Schultern Arme Rumpf Rücken Nacken Leisten Beine/Oberschenkelkraft Und so kommst Du in die Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana hinein: Stelle Dich aufrecht auf Deine Matte mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten…

Yoga Übungen im Herbst. Der Herbst mit seinem wechselbaren Wetter ist für unser gesamtes System eine Herausforderung. Vielleicht spürst Du das auch. Wir fühlen uns haltlos, wachen nachts öfter auf, können nicht gut einschlafen, Gedanken manches Mal nicht zu Ende denken. Uns fehlt der Halt. Uns fehlt die Erdung. Yoga Übungen im Herbst der 1 Held, der 1. und der 2. Held (die Krieger) erden Dich und geben Dir Kraft und Energie die Dich stark macht der Baum gibt Dir Stabilität und Standfestigkeit der Blitz auf Zehenspitzen und dann auf dem ganzen Fuß der 3. Held auch der 3. Krieger gibt Stabilität und Standfestigkeit. Die Fußmuskulatur wird trainiert und insgesamt ist…

  Yin Yoga Übung twisted Dragon Pose / der gedrehte Drache für dich erklärt. Yin Yoga Haltungen werden über einen Zeitraum von 3-5 Minuten gehalten. Dies hilft dabei, die Wahrnehmung auf den Körper zu schulen. Das lange halten unterstützt einen Prozeß des Loslassens. Die lang gehaltenen Dehnungen führen dazu, das wir uns mal wieder so richtig Zeit nehmen. Zeit nehmen zu spüren was im Körper wirklich los ist. So kann angespannte Muskulatur die Spannung loslassen, der Geist kommt zur Ruhe und das Bindegewebe, Faszien, Bänder und Gewebe werden wunderbar mit stimuliert. So wird Yoga Einheit fühlst Du Dich wunderbar entspannt und ausgeglichen.   Yin Yoga Übung twisted Dragen Pose    …

Die Yoga Haltung der Baum / Vrikshasana ist eine Asana, die eigentlich immer passt. Sie erdet und verhilft Dir zu mehr Gleichgewicht. Innerlich und äusserlich. Diese Yogahaltung kann überall praktiziert werden. Eigentlich brauchst Du dafür nicht einmal eine Matte.     Yoga Haltung der Baum / Vrikshasana   So kommst Du in diese Yoga Haltung hinein: Stelle Dich aufrecht hin und verlagere das Gewicht auf ein Bein (links oder rechts). Löse dann den anderen Fuß von der Matte und stell ihn an der Innenseite des Standbeines ab. Auf den Zehenspitzen, die Ferse ist an dem Standbein angelehnt. Wenn Du gut und sicher stehst, kannst Du den Fuß auch höher bringen und…

Die Yoga Haltung Kindsposition oder auch Childspose Asana geht irgendwie immer. Als Rebound Position beim Yin Yoga, als Kraftanken Position bei klassischen Yoga-Stilen. Die Kindsposition gibt Ruhe und Kraft gleichermaßen. Sie unterstützt dich dabei, wieder aufzutanken; deine Energie-Reservekanister wieder aufzufüllen. Yoga Haltung Kindsposition Balasana बालासन) Sie wirkt beruhigend und entspannend. Sie wird gern zum nachspüren genommen oder auch um in der Yogastunde anzukommen. Die Kindsposition wirkt sich positiv auf Deinen Stresslevel aus, hilft aber auch gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen.  Die Kindsposition ist auch für Anfänger geeignet, sie erdet Dich und hilft Dir beim Fokussieren und Rückzug der Sinne.  Einige Teilnehmer klagen über Knieschmerzen in der Position, wenn Du dazu neigst,…