Movement
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Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana
Die Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana oder auch 1. Krieger ist eine sehr kraftvolle Yogahaltung (Asana). Täglich praktiziert hilft sie dir dabei, Standfestigkeit und Kraft aufzubauen. Aber auch auf emotionaler Ebene hilft dir diese Asana. Der 1. Held /Virabhadrasana 1 Auf energetischer Ebene ist die Yoga Haltung der 1. Held gut für: Mut Ausdauer Kraft Stärke und Ausdauer Zuversicht Balance Standfestigkeit Auf anatomischer/muskulärer Ebene ist die Asana der 1. Held gut für: Schultern Arme Rumpf Rücken Nacken Leisten Beine/Oberschenkelkraft Und so kommst Du in die Yoga Übung der 1. Held/ Virabhadrasana hinein: Stelle Dich aufrecht auf Deine Matte mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten…
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Detox mit Ayurveda
Detox mit Ayurveda Eine regelmäßige innere Reinigung von Körper, Geist und Seele tut dem Körper gut. Nicht nur Kilos dürfen verschwinden, auch Gedanken und Emotionen können auf sanfte Art und Weise zum Loslassen angeregt werden. Regelmäßiges Entgiften und Reinigen tut unserem gesamtem Organismus gut. Zellen, Gewebe und Organe bleiben leistungsfähig und können wieder gut für uns arbeiten. Detox mit Ayurveda bietet uns einen großartigen Rahmen, um sanft zu entgiften. Jedem in seinem eigenen Tempo und Gusto. Jedem so, wie es für seine eigene, innere Balance wertvoll ist. Gerade jetzt ist eine ideale Zeit zum Entgiften. Der Jahresbeginn bietet sich einerseits an, um Neues in den Alltag zu integrieren. Wir können…
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Zertifizierung für Yogalehrer
Immer wieder werde ich danach gefragt. Welche Zertifizierung brauche ich eigentlich um als Yogalehrer zu arbeiten? Welchem Dachverband ist die Yogalehrer Ausbildung untergeordnet? Wie erhalte ich als Yogalehrerin eine ZPP Krankenkassenzulassung für meine Kurse? Welches Zertifikat ist für meine Yogalehrer Ausbildung besonders wertvoll? Wann bin ich ein zertifizierter Yogalehrer? Und die ganz klare Antworte lautet. Du bist ein zertifizierter Yogalehrer, nach Abschluss deiner Ausbildung und mit dem Zertifikat deiner ausbildenden Schule. Um als YogalehrerIn zu arbeiten brauchst du weder einen der großen Dachverbände AYA (American Yoga Alliance) noch den BDY (Bund deutscher Yogalehrer). Du brauchst auch kein besonderes Zertifikat vom BYV (Bund der Yogalehrer von Yoga Vidya). Alles was du…
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Yogalehrerausbildung in Hamburg
Yogalehrerausbildungen gibt es wie Sand am Meer und gefühlt werden es immer mehr. In Hamburg ist ein regelrechter Yoga Boom ausgebrochen, es kommen mehr und mehr Yoga Lehrer:innen dazu. Jeder von ihnen hat seinen ganz eigenen Stil eine schöne Yoga-Stunde anzuleiten. In den Ausbildungen ist es nicht anders. Es geht in diesem Artikel gar nicht darum, welche Ausbildung gut ist oder welcher Ausbilder die meisten Informationen an die SchülerInnen abgibt. Hier geht es einfach darum, einmal zu sehen was es überhaupt an Ausbildungsangebot gibt und welche Ausbildung für welchen Typ Mensch Sinn machen könnte. Denn eines steht fest, so unterschiedlich die Ausbildungsarten und deren Ausbilder sind, so unterschiedlich sind auch…
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Immunsystem stärken
Eigentlich bin ich ein Mensch, der es gern auf sich zukommen lässt. Situationen zu verdenken macht mich mürbe. Denn ich kann ja nicht vorher wissen was tatsächlich passieren wird. Grundsätzlich aber bin ich ein eher zurückhaltender und vorsichtiger Mensch. Ich mag es gemächlich. Wenn ich total übermüdet bin und zu viel Chaos um mich herum habe dann allerdings neige ich dazu mir zu viele Gedanken zu machen. Auch wenn ich nicht genug Yoga mache oder mich nicht genug wärme. Viel Vata halt. Vata braucht Routinen und warme Mahlzeiten andernfalls kann sich das zeigen in Sich Sorgen machen Zu Ängsten neigen oder in Zuviel Grübeln. Unabhängig davon mag ich es eigentlich…
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3 Pranayama-Übungen gegen akuten Stress
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Chin Mudra Geste der Ruhe und Klarheit
Chin Mudra, Geste der Ruhe Dieses Mudra, also die Handhaltung der Finger kann wunderbar während einer Meditation ausgeführt werden. Es ist gut für einen schönen Energiefluss im Körper, steht stellvertretend auch für das Thema Selbstverwirklichung. Dieses Mudra erhöht ausserdem die Konzentration und das Bewusstsein in der Meditation. „Mudra“ bedeutet Siegel oder „das, was Freude bringt“. Ein Mudra beschreibt eine Haltung der Hände oder Finger, in denen eine gewisse Energie vorherrscht. Mit einem Mudra kannst du so auf einfache Weise dein Energiehaushalt harmonisieren. Eine regelmässige Mudra Praxis kann sich so auf deine Emotionen, ebenso wie auf deinen Körper positiv auswirken. Sie unterstützen das körperliche, das geistige und das seelische Wohlbefinden. Die…
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Geführter Body Scan
Geführter Body Scan, Achtsamkeitsübung als Audio Was ist ein Body Scan? Der Body Scan ist eine bewährte Achtsamkeits- und Meditationsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den gesamten Körper gelenkt wird. Ziel ist es, Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen. Der Body Scan wird häufig im Rahmen von Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) eingesetzt und gilt als besonders effektiv zur Stressreduktion und Entspannung. Bodyscan für jeden Tag Warum ist der Body Scan so wirkungsvoll? In unserem hektischen Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unserem Körper. Gedanken kreisen um Aufgaben, To-do-Listen oder Sorgen. Der Body Scan hilft dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder im Hier…
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4 Tipps für den Kauf der richtigen Yoga-Matte
Dein Yoga-Zubehör Ein Gastbeitrag von Katrin Burga Steiner „Ooohm…und tief einatmen und dann wieder ausatmen.“ Egal, ob im Lotussitz oder Schulterstand oder doch lieber als herabschauender Hund oder Tänzer: Yoga wird schon lange nicht mehr nur in Indien praktiziert. Mittlerweile erfreut sich die Trendsportart auch bei uns im Westen großer Beliebtheit. 4 Tipps für den Kauf der richtigen Yoga-Matte Damit Du Yoga so effektiv wie möglich ausführen kannst, benötigst Du das notwendige Yoga-Zubehör. Die Yogamatte bildet dabei wohl das Herzstück einer jeden Yoga-Grundausrüstung. Sie bietet Dir nicht nur Halt, sondern hilft Dir dabei, die einzelnen Asanas möglichst rückenschonendauszuführen. Worauf Du beim Kauf der richtigen Yoga-Matteachten solltest, erfährst Du in…
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Yoga Übungen im Herbst
Yoga Übungen im Herbst. Der Herbst mit seinem wechselbaren Wetter ist für unser gesamtes System eine Herausforderung. Vielleicht spürst Du das auch. Wir fühlen uns haltlos, wachen nachts öfter auf, können nicht gut einschlafen, Gedanken manches Mal nicht zu Ende denken. Uns fehlt der Halt. Uns fehlt die Erdung. Yoga Übungen im Herbst der 1 Held, der 1. und der 2. Held (die Krieger) erden Dich und geben Dir Kraft und Energie die Dich stark macht der Baum gibt Dir Stabilität und Standfestigkeit der Blitz auf Zehenspitzen und dann auf dem ganzen Fuß der 3. Held auch der 3. Krieger gibt Stabilität und Standfestigkeit. Die Fußmuskulatur wird trainiert und insgesamt ist…
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Atme dich frei; Anuloma Viloma, die Wechselatmung
Anuloma Viloma oder auch Wechselatmung genannt ist eine tolle Pranayama Übung aus dem Yoga. Manche nennen diese Atemtechnik auch Nadi Shodona und Du glaubst es nicht, aber die Wirkungsweisen dieser einfachen Übungen sind total vielfältig. Wechselatmung Die Wechselatmung hilft Dir dabei, Deine Energiekanäle im Körper zu harmonisieren. Die beiden Hauptkanäle Ida und Pingala verlaufen rechts und links an der Nase entlang bis unten zum Beckenboden und kreuzen sich im Bereich der Chakren jeweils. Die Hauptenergiebahn, die Shushumna beginnt am Beckenboden und führt die Wirbelsäule entlang nach oben und endet dann in der Kopfkrone. Ida und Pingala stehen jeweils für bestimmte Dinge, wie zum Beispiel Mond, rechte Gehirnhälfte, kühlend, passiv,…
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Yin Yoga Übung twisted Dragon Pose / der gedrehte Drache für dich erklärt. Yin Yoga Haltungen werden über einen Zeitraum von 3-5 Minuten gehalten. Dies hilft dabei, die Wahrnehmung auf den Körper zu schulen. Das lange halten unterstützt einen Prozeß des Loslassens. Die lang gehaltenen Dehnungen führen dazu, das wir uns mal wieder so richtig Zeit nehmen. Zeit nehmen zu spüren was im Körper wirklich los ist. So kann angespannte Muskulatur die Spannung loslassen, der Geist kommt zur Ruhe und das Bindegewebe, Faszien, Bänder und Gewebe werden wunderbar mit stimuliert. So wird Yoga Einheit fühlst Du Dich wunderbar entspannt und ausgeglichen. Yin Yoga Übung twisted Dragen Pose …
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Yoga Haltung der Baum / Vrikshasana
Die Yoga Haltung der Baum / Vrikshasana ist eine Asana, die eigentlich immer passt. Sie erdet und verhilft Dir zu mehr Gleichgewicht. Innerlich und äusserlich. Diese Yogahaltung kann überall praktiziert werden. Eigentlich brauchst Du dafür nicht einmal eine Matte. Yoga Haltung der Baum / Vrikshasana So kommst Du in diese Yoga Haltung hinein: Stelle Dich aufrecht hin und verlagere das Gewicht auf ein Bein (links oder rechts). Löse dann den anderen Fuß von der Matte und stell ihn an der Innenseite des Standbeines ab. Auf den Zehenspitzen, die Ferse ist an dem Standbein angelehnt. Wenn Du gut und sicher stehst, kannst Du den Fuß auch höher bringen und…
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Yoga und ein eigenes Business aufbauen, davon träumen viele. So schön die Vorstellung, eine Yogalehrerausbildung zu absolvieren und dann fröhlich lächelnd Yoga in die Welt zu tragen. Ist es denn wirklich so einfach? Ein Yoga Business aufbauen Ein Yoga Business aufzubauen sieht einfach aus, aber in Wirklichkeit steckt hinter den großen Unternehmen, den gut laufenden Studios und den viel gebuchten YogaleherInnen ein Haufen harte Arbeit. Was genau erwartet Dich, wenn Du ein Business mit Yoga aufbauen willst? Dein eigenes Yoga Geschäft aufzubauen bedarf einiger Arbeit auch schon vor der Selbstständigkeit. Angebot Was willst Du in Deinem Geschäft anbieten? Yogakurse im eigenen Studio? (eigene Teilnehmer, Miete selbst zahlen, eigenes Marketing Konzept…
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Die Yoga Haltung Kindsposition oder auch Childspose Asana geht irgendwie immer. Als Rebound Position beim Yin Yoga, als Kraftanken Position bei klassischen Yoga-Stilen. Die Kindsposition gibt Ruhe und Kraft gleichermaßen. Sie unterstützt dich dabei, wieder aufzutanken; deine Energie-Reservekanister wieder aufzufüllen. Yoga Haltung Kindsposition Balasana बालासन) Sie wirkt beruhigend und entspannend. Sie wird gern zum nachspüren genommen oder auch um in der Yogastunde anzukommen. Die Kindsposition wirkt sich positiv auf Deinen Stresslevel aus, hilft aber auch gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen. Die Kindsposition ist auch für Anfänger geeignet, sie erdet Dich und hilft Dir beim Fokussieren und Rückzug der Sinne. Einige Teilnehmer klagen über Knieschmerzen in der Position, wenn Du dazu neigst,…
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Die 10 häufigsten mentalen Stressfallen und wie du sie erkennst Warum mentale Stressfallen unseren Alltag belasten Mentale Stressfallen sind automatische Denk- und Verhaltensmuster, die unbewusst Stress erzeugen oder verstärken. Sie entstehen oft aus Gewohnheit, Leistungsdruck oder inneren Überzeugungen – und rauben uns Energie, Fokus und Gelassenheit.Die gute Nachricht: Wer diese Stressfallen erkennt, kann sie Schritt für Schritt auflösen. Stress ist für jeden von uns anders. Ein Reiz wird im Gehirn als Gefahr /Stress kategorisiert, indem eine Bewertung unserer Erlebnisse und Gedanken, unserer Prägungen und der aktuellen innerlichen und äußerlichen Situation stattfindet. Dies geschieht ganz automatisch. Weiterhin ist kurzfristiger Stress nicht schädlich, vielmehr ist er für unser Überleben wichtig. Ein gewisses…
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