Yoga, Achtsamkeit, Meditation
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Yin Yoga & Akupressur
Ganzheitliche Yin Yoga Praxis für Energie, Balance & Wohlbefinden Yin Yoga und Akupressur. Das Ziel der Akupressur ist es, durch die Regulierung der Lebensenergie (Qi) ein harmonisches Gleichgewicht von Yin und Yang im Körper herzustellen. Yin Yoga & Akupressur vereint die sanfte, meditative Praxis des Yin Yoga mit gezielten Akupressurtechniken, um den Energiefluss im Körper (Qi) zu harmonisieren, Verspannungen zu lösen und körperliches wie geistiges Wohlbefindenzu fördern. Diese Kombination hilft dir dabei, Stress abzubauen, deine Faszien tief zu dehnen und sowohl körperliche als auch energetische Blockaden zu lösen. Dies ist eine wesentliche Voraussetzung für ein stabiles Immunsystem und einen gesunden Körper. Laut TCM ist Krankheit ein Ungleichgewicht der Energien im…
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Sarnpurna Mudra
Meridiane und ihre Rolle im (Yin) Yoga
Ganesha Mudra
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Das Prinzip von Yin & Yang
Balance, Energie & Harmonie in deiner Yogapraxis Yin & Yang Yoga. Die beiden Polaritäten gehören zusammen, wie aber schaffen wir es, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den beiden und anderen Polaritäten zu entwickeln Yin & Yang gehören zusammen. Jedoch sind sie in unserer modernen Welt viel zu oft aus dem Gleichgewicht geraten. Die männliche Energie (Yang) steht für das Handeln und Aktivität. Die weibliche steht für die Akzeptanz und Passivität. Eine Dysbalance der beiden Polaritäten führt zu einem erhöhtem Stresslevel im Leben und in unseren Beziehungen auf allen Ebenen. Das Prinzip von Yin & Yang Während Yin für Innen- das Gewebe steht, steht Yang für das Außen – die Muskeln. Im Yin…
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Zitate und Lebensweisheiten
3 Pranayama-Übungen gegen akuten Stress
Früher oder später ist es so weit
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Die 7 Hauptchakren
Die 7 Hauptchakren. Die Chakren oder Chakra Lehre ist ein aus Indien stammendes System, welches sind mit den Energien auseinandersetzt. Es gibt 7 Hauptchakren oder Chakras. Chakra – Rad oder Kreis Chakren sind feinstoffliche ( nicht sichtbare) Energiewirbel im Körper, die sich aus Sicht des Yoga, des Ayurveda und auch des TCM in unserem Körper ausbreiten. Je nachdem, wie sie ausgeprägt sind. Die einzelnen Chakren oder Chakras sind bei uns unterschiedlich stark oder schwach ausgeprägt und können auf unterschiedliche Art und Weise harmonisiert werden. Ein mögliches Tool, um die Chakren auszubalancieren ist die Chakren Meditation. Allen Chakren werden bestimmte Eigenschaften zugeordnet, ebenso Farben, Formen und Qualitäten. Jedes dieser Chakren hat…
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Meditation für Stressreduzierung
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Sa Ta Na Ma Kundalini Mantra
Sa Ta Na Ma mit Kirtan Krya, ein Mantra welches den natürlichen Kreislauf von ALLEM umfasst. Alles Geschaffene, alles Unendliche. Sa Ta Na Ma ist der Kreislauf der Jahreszeiten, das Leben. Sa Ta Na Ma Mantra Sa – Unendlichkeit Ta – endliches Leben Na – der Tod Ma – die Wiedergeburt Dieses Mantra wird genutzt, wenn wir aus dem Leben gerutscht sind. Durch das Rezitieren, hören oder singen des Mantras unterstützen wir den natürlichen Fluß des Lebens. Es steht für emotionale Balance und Ausgeglichenheit. Das Sa Ta Na Ma Mantra ist eine der wichtigsten Meditationen, die wir täglich ausüben können. (Quelle: Yogi Bhajan) Die Mudras, bzw. Bewegungen, die dazu…
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Humee Hum Brahm Hum Kundalini Mantra
Gobinde Mukande Kundalini Mantra
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Yin Yoga Sequenz Yin Yoga & Ayurveda
Ayurveda & Yin Yoga passen wunderbar zusammen. Beide bedienen sich dem tief in uns verwurzeltem Wissen. Das wir selbst am besten wissen, was uns guttut. Feuer, Wasser, Erde, Luft und Raum (Äther) Yin Yoga & Ayurveda Diese 5 Elemente der Natur bilden eine der wichtigsten Grundlagen der ayurvedischen Lehre. Sie befinden sich in jedem Menschen und in der Natur. Ein Mikrokosmos der den Makrokosmos spiegelt. Wir sind demnach mit den Elementen verbunden, jede Aktivität, jede Qualität, jede Bewegung, jede Wahrnehmung. Der Mensch mit der Natur als untrennbare Einheit miteinander verbunden wodurch jeder äußere und innere Faktor miteinander verschmelzen. Nur, wenn wir in der Balance sind – und zwar auch mit…
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Das schenke ich dir; Yoga Nidra Text
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Ayurveda; Detox Tee
Ayurveda Detox Tee. Der Frühling lädt dazu ein, noch einmal einen Reset Knopf zu drücken. Neu durchzustarten, den Körper zu entlasten um dann im Sommer mit der Sonne um die Wette zu strahlen. Dieser ayurvedische Entlastungs- oder Detox Tee ist eine wahre Wohltat für den Körper. Auch, wenn du Magenprobleme hast kannst du ihn wunderbar trinken. Ayurveda Detox Tee Was ich am Ayurveda so mag? Es ist einfach so unkompliziert. So auch dieser leckere und wohltuende Tee. Alle Zutaten, die du dafür brauchst sind wahrscheinlich sogar in deinem Gewürzregal. Ayurveda Detox Tee 1/2 TL Kreuzkümmelsamen 1/2 TL Koriandersamen 1/2 TL Fenchelsamen 1 Liter heißes Wasser Alle Zutaten in…
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Ghee
Sattva in der Küche
3 Tees für Yoga, Meditation und Achtsamkeit
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Yin Yoga Sequenz Selfcare
Yin Yoga Selfcare, sanfte Selbstfürsorge für Körper, Geist & Nervensystem In einem hektischen Alltag wird Selfcare oft zur Herausforderung. Diese Yin Yoga Sequenz Selfcare ist eine sanfte Form der Selbstfürsorge, die dich einlädt, bewusst langsamer zu werden und wieder bei dir selbst anzukommen. Diese ruhige Yoga-Praxis unterstützt dich dabei, Stress abzubauen, dein Nervensystem zu beruhigen und innere Balance zu finden. Was bedeutet Selfcare im Yin Yoga? Selfcare im Yin Yoga bedeutet, dir selbst Zeit, Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu schenken. Die Haltungen werden über mehrere Minuten passiv gehalten und wirken tief auf deine Faszien, dein Bindegewebe und auch auf einer energetische Ebene.In Yin Yoga geht es ums Loslassen, um Hingabe und…
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Yoga Übung Der 2. Held /Virabhadrasana 2
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Garuda Mudra Geste des inneren Vogels
Mudras kannst du wunderbar einfach anwenden. Immer dann, wenn du keine Zeit hast für eine Yoga-Stunde, wenn du nicht den Platz hast, deine Matte auszurollen oder auch am Arbeitsplatz. Die einzelnen Mudra Haltungen kannst du jederzeit und jeden Ortes praktizieren. Garuda – „der große Lasten trägt“ Das Garuda Mudra wird mit Garuda, dem mytholoischen Vogel und Reittier von Vishnu, verbunden. Garuda symbolisiert Freiheit, Schutz, Energie und Transformation. Dieses Mudra wird verwendet, um den Energiefluss im Körper zu stärken, das Element Wasser zu harmonisieren. Die Adler Geste – das Garuda Mudra steht für Kraft und Freiheit, für die Fähigkeit neue Situationen gut zu meistern. So funktioniert…
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Yin Yoga Sequenz für ein stabiles Immunsystem
Matsyasana, der Fisch
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Mit Energien haushalten
Mit Energien haushalten. In den vergangenen Tagen, Wochen, Monaten, Jahren haben wir alle ordentlich durchgepowert. Auch, wenn es uns – hier in Deutschland – vermeintlich gut geht, so haben doch die lange Corona Pandemie und ein Krieg so nah vor unseren Türen und alles, was sonst noch so Schlimmes auf der Welt passiert seine Spuren hinterlassen. Wir haben unsere Energien aufgebraucht, im wahrsten Sinne des Wortes. Mit Energien haushalten Unsere Tanks sind leer und trocken und es braucht Zeit, diese wieder aufzufüllen. Mit ganz viel Liebe und Fürsorge, mit ganz viel Vertrauen und Individualität. Denn unsere ur-eigenen Ressourcen liegen blank. Stell dir vor, wie lange dein Körper, dein inneres System…
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Stress lass nach*
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Achtsamkeit im Familienalltag
Warum Achtsamkeit im Familienalltag so wichtig ist ein Gastbeitrag von Alina Surac „Jetzt sei doch mal leise. Du bist immer so laut“. Noch bevor ich zu Ende gesprochen habe, bereue ich das, was gerade aus meinem Mund gekommen ist. Mist! Warum bin ich nur so gestresst? Der Tag ist wieder voller To-Do’s. Und ich rotiere von einer Aufgabe zur nächsten. Puh! Ich habe weder mich noch mein Kind bewusst wahrgenommen. Dabei wollte ich doch so gerne achtsamer sein. Thich Nhat Hanh schreibt in seinem Buch „Sei liebevoll umarmt. Achtsam leben jeden Tag“! folgenden Satz „Achtsamkeit bedeutet nichts anderes, als sich dessen bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht“. Stress…
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5 Rituale, um deine Schwangerschaft zu genießen
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Yin Yoga Sequenz für Leber & Gallenblase
Yin Yoga Sequenz für Leber – und Gallenblasenmeridian. Grundsätzlich ist es ratsam, das Leben im Einklang mit den Jahreszeiten und den vorherrschenden Elementen zu leben. Im Ayurveda ist dies noch einmal anders definiert als in der TCM. Bei beiden Lebensphilosophien aber sind Bewegung, ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung und ein gutes Stressmanagement essenziell, um ein Leben in Balance zu leben. Yin Yoga Sequenz für Leber – und Gallenblasenmeridian In der TCM (traditionellen chinesischen Medizin sind der Leber- und Gallenblasenmeridian dem Frühling zugeordnet. Das hier vorherrschende Element ist das Holz. Der Zyklus der 5 Wandlungsphasen beginnt mit dem Element Holz. Jetzt, im Frühling ist die Zeit des Erwachens, des Aufblühens. Zeit, Neues zu…
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Wie Yoga Emotionen positiv beeinflussen kann
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Mindful Movement im Alltag
Mindful Movement im Alltag. Was wäre, wenn. Wenn Dein Körper dir von ganz allein mitteilt, was er im Hier und Jetzt braucht? Wenn du nur ein wenig Zeit bräuchtest, zu hinterfragen, was genau jetzt guttun würde? Und du durch einfache Bewegungen im Alltag deinem Self-Healing Prozess im Körper einen Schubs in die richtige Richtung geben könntest. Für einen entspannten Umgang mit unserem Körper sind diese 2 Punkte unerlässlich. Schließe Freundschaft mit deinem Körper Sei dir der Individualität deines Körpers bewusst Mindful Movement im Alltag Schon Swami Sivananda sagte: Health is wealth / Gesundheit ist Reichtum und schrieb ein Rezept für ein Erfolgstonikum – Rezept * Vertrauen – einen Teelöffel Gebet – vier Teelöffel…
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10 ultimative Tipps aus dem Ayurveda für einen entspannten Herbst*
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Yin Yoga Sequenz Selbstliebe
Yin Yoga für mehr Selbstliebe. Selbstliebe und Selbstfürsorge dürfen wir alle mehr betreiben. Viel zu oft lassen wir uns vom Außen leiten. Viel zu selten geben wir auf uns selbst acht. Selbstliebe heißt, dass wir uns so um uns kümmern und auf uns achtgeben, dass es uns gut geht. Das geht wunderbar mit dieser Yin Yoga Übungsabfolge zum Thema Selbstliebe. Yin Yoga für mehr Selbstliebe Wusstest du, dass alle Gefühle und Emotionen sich nicht nur seelisch, sondern auch körperlich ausdrücken. Du kannst diese Gefühle an unterschiedlichen Bereichen in deinem Körper wahrnehmen. Das erklärt auch, warum es so wichtig ist, dass wir uns nicht dauerhaftem Stress unterziehen, denn ansonsten hätte unser…
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Der 8-gliedrige Pfad des Yoga
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Yin Yoga Übung der Schnürsenkel
Yin Yoga Übung der Schnürsenkel ist eine Hüfteöffnende Yin Yoga Haltung. Sie dehnt die Beinaussenseiten und die Gesäßmuskulatur. Ist ausserdem gut für Zusammenhalt und die Beweglichkeit im Allgemeinen. Yin Yoga Übung der Schnürsenkel Die Meridiane, die diese Yin Yoga Übung harmonisiert sind Leber /Gallenblase. So kommst du in die Yin Yoga Haltung der Schnürsenkel hinein: Setze dich auf deine Seite, die Beine sind neben dem Gesäß. Bringe den außenliegenden Fuß über das Bein auf die gegenüberliegende Seite. Die Knie wollen übereinander liegen. Die Füße wollen gleichmäßg an den Seiten liegen. Wenn es sich gut anfühlt, beuge dich nach vorne. Du kannst jederzeit ein Kissen zwischen die Knie…
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Meine Erfahrungen mit einer Yin Yoga Ausbildung
Meine Erfahrungen mit einer Yin Yoga Ausbildung sind durchaus gemischt. Insgesamt empfinde ich Yoga-Ausbildungen, egal ob sie online oder offline stattfinden eine Frage der Themen und des Lehrers, bzw. der Lehrerin. Meine Erfahrungen mit einer Yin Yoga Ausbildung Seit 2015 bilde ich nun an unterschiedlichen Yogaschulen Yogalehrer: innen aus. Insgesamt durfte ich seitdem über 150 Yoga-Schüler: innen auf ihrem Weg begleiten. Seit 2020 betreue ich auch die Yin Yogalehrer: innen online Ausbildung, sowie die Ausbildung zum Achtsamkeitstrainer: in und die Meditationsleiter: innen Ausbildungen. Seit dem letzten Jahr auch die online Yoga-Ausbildung, bzw. die Mindful Movement Trainer: innen Ausbildung. Im Rahmen dieser online Lehrtätigkeit begleitete ich noch einmal über…
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Leckeres Rezept für Ingwershots
Ingwer ist laut Ayurveda ein wahres Heilmittel. Mit der Zitrone und dem Honig und den anderen leckeren Gewürzen ist dieser ayurvedische Ingwer Shot ein mega Immunbososter. Der Ingwer wird im Ayurveda beispielsweise bei Völlegefühl oder Verdaungsstörungen eingesetzt. Aber auch bei Schleimansammlungen und Ansammlung von Ama (Schlackstoffen), da Ingwer unser Agni, das Verdauungsfeuer anregt. Er wirkt schweißtreibend und hat einen positiven Einfluß auf die Atemwege. Rezept Ingwershot Ingwer: Rasa /Geschmack: scharf Gnua /Eigenschaft: schwer, trocken, scharf Reduziert Vata und Kampha wird aber auch von Pitta relativ gut vertragen. Du weißt ja, Ayurveda empfiehlt heiß oder warm zu trinken. Ausserdem mag ich selbst gekocht und selbst hergestellt am liebsten. Daher verzichte ich gern…
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Yin Yoga Übungen für Anfänger:innen
Yin Yoga ist ein sehr gut für Anfänger: innen geeignet. Es ist ein entspannender Yoga-Stil, der zwar von außen einfach aussieht, dennoch ganz schön fordernd sein kann. Daher empfehle ich speziell für Yin Yoga Anfänger: innen achtsam zu praktizieren. Dich nicht zu stressen und alle Yin Yoga Haltungen so zu unterpolstern und zu variieren, dass sie sich für dich jederzeit gut anfühlen. Yin Yoga Übungen für Anfänger:innen Yin Yoga ist für Anfänger:innen ideal geeignet, denn das lange Halten ermöglicht ein gutes Wahrnehmen des eigenen Körpers. Die 1-3 Minuten in den Asanas lassen Raum zum Spüren und die Variationen der Yin Yoga Haltungen geben dir genügend Spielraum, je nach Tagesverfassung zu…
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Yoga Haltung Shavasana
Yoga Haltung Shavasana ist eine Haltung, die du IMMER und ich meine Wirkich IMMER ausführen kannst. Sie wirkt wohltuend und ausgleichend und darf in keiner Yoga Stunde fehlen. Weder im Yin Yoga, noch im Hatha Yoga oder Vinyasa Yoga. Shavasana ist immer dabei. Leider fehlt mir das Shavsana oft in den Yoga YouTube Videos, daher hier eine kleine Erinnerung für dich. Shavasana ist ebenfalls eine Yoga Haltung und zwar gar nicht unbedingt die Einfachste, aber dafür eine der Wichtigsten. Shavasana /die Totenhaltung/die entspannte Rückenlage „śava“ = Leichnam „āsana“ = Sitz, die Haltung Shavasana lädt dich ein, entspannt auf dem Rücken zu liegen und zu entspannen. Genau das fällt den meisten Yoga Schüler:innen…
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Achtsamkeit am Weihnachtsabend
Achtsamkeit am Weihnachtsabend. Ruhe finden & bewusst Weihnachten erleben. Achtsamkeit kann selbstverständlich jederzeit und jeder Orts stattfinden, aber gerade, wenn wir mit Menschen zusammen sind, die anders denken oder andere Vorstellungen haben von dem, wie ein entspanntes Leben, bzw. ein entspannter Abend ist, ist sie besonders wertvoll. Dann ist es umso wichtiger achtsam zu sein. Mit sich selbst, mit den anderen, mit den uns zur Verfügung stehenden Ressourcen und vor allem mit unseren eigenen Energiereserven. Wenn wir in stressigen Momenten nicht schaffen, auf uns selbst achtzugeben, dann ist Stress und Streit vorprogrammiert. Wie werden deine Feiertage aussehen, hast du etwas Schönes geplant? Der Weihnachtsabend ist oft geprägt von Erwartungen, Emotionen…
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Ra Ma Da Sa Kundalini Mantra
Heilung durch Klang In der Welt des Kundalini Yoga gibt es ein Mantra, das für viele als eines der kraftvollsten Heilmantras gilt: „Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung“. Es ist ein uraltes Klanggebet, das verwendet wird, um Heilung auf körperlicher, emotionaler und energetischer Ebene zu fördern – für sich selbst, andere und sogar den ganzen Planeten. Ra Ma Da Sa richtet sich direkt an die universelle Lebensenergie. Wenn du es mit offenem Herzen und voller Präsenz chantest, wird eine kraftvolle Schwingung erzeugt, die tief in dein energetisches Feld eindringt. Es bringt Balance, Ausrichtung und Heilung – sei es bei Stress, körperlichem Unwohlsein oder seelischem Schmerz. Man·t·ra /Mántra/ eine…
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